Træningsmaskiner, træningsudstyr & fitnessudstyr

Skrevet af
3.5 Baseret på 4 Bedømmelser

Holdning, styrke og en overordnet god træning er afgørende for, at du kan fortsætte med at have din aktive livsstil.

Uanset om du er en garvet gut med en vægtstang i hånden, eller du først er begyndt at træne indenfor det sidste stykke tid, ved du, at der findes et utal af muligheder ift. træning med træningsudstyr.

Alt fra kettlebells, vægtstænger, træningsbænke, kabelmaskiner, træningsstationer, elastikker m.m.

01Vi har samlet samtlige typer træningsudstyr her

Nedenfor ser du en række online forhandlere af træningsudstyr:

Træning i maskiner

Der findes et utal af træningsmaskiner. Går du ned i dit lokale fitnesscenter, kan du hurtigt tælle mere end 20 forskellige maskiner

02Brug af kabelmaskiner i din træning

Du har helt sikkert set dem i træningscentret. Kabelmaskiner er de maskiner, hvor der sidder et kabel, som kan trækkes i ved hjælp af en lang række af håndtag, stænger og reb. Kablerne kan trækkes i mange forskellige retninger, hvilket gør det muligt at variere træningen meget ved brug af blot et enkelt stativ.

Du vil se nogle af kabeltrækmaskinerne hvor det er muligt at sætte sig og lave en variation af trækøvelser. Disse øvelser er mest beregnet til rygtræning – der findes dog sikkert også andre øvelser, som kan laves på disse maskiner.

Et udvalg af greb til kabelmaskiner

  • Trekantet greb
  • Tov
  • Et-håndtagsgreb, også kaldet et D-greb, som ofte bruges til træning af træk med hver arm for en kabelmaskine med kabel i to
  • sider/ender
  • Stang også kaldet rygstang – bruges oftest til træning af
  • Ryggen
  • H-bar
  • V-bar som er en buet stang

Styrketræning er en fordel for sportsudøvere på samtlige niveauer. At træne med vægte forbedrer bl.a. knogletætheden, øger muskelmassen, øger bindevævet, muskler og sener.

Der findes et utal af træningsmaskiner og andet træningsudstyr, som anbefales til træning i hjemmet. Dertil hører en massiv mængde af træningsprogrammer, der er designet til at udføre en række øvelser baseret på netop træningsmaskiner.

Derfor bør du først og fremmest overveje, hvor meget plads har du overhovedet til at træne på? Er det hjemme foran fjernsynet hvor der knapt nok kan ligge en helt almindelig madras? I så fald bør du overveje om det ikke er bedre, at du tilmelder dig i et fitness center, hvor du har mere frihed til bevægelse.

Pull-up bar er et fantastisk produkt til hjemmet, da den nemt kan monteres i døråbningen, og giver dem muligheden for at lave pull-ups selvom at pladsen kan være trang. Igen, du bør sikre dig, at dørkarmen kan holde til den ekstra vægt – vi har før set videoer af folk, der har haft mindre succes med en pull-up bar.

Netop transportable styrketræningsudstyr som pull-up bar er steget i popularitet de seneste år. Kettlebells er eksempelvis super gode, da de meres deres enkle og alsidige struktur, åbner op for et væld af træningsøvelser til folk i alle aldre og på hver deres niveau. Der tages naturligvis forbehold for, at kettlebells kan bestilles i et væld af størrelser.

En vægtvest er ligeledes super enkel og perfekt til at lægge lidt ekstra pres på din træning. Vægtveste samt små håndvægte er eksempelvis ideelle når det kommer til løb – du har muligheden for at belaste kroppen mere end sædvanligt, hvilket kan være en fordel for dem som ikke synes at løbetræning er det fedeste – især ikke om morgenen.

03Kettlebells

Kettlebells er et træningsredskab der bliver brugt til styrketræning og andre øvelser. Kettlebell er en stor jernkugle der har et håndtag, derved kan man løfte kettlebellen og svinge den i alle retninger.

Træningen med kettlebells kan forbedre ens styrke på mange områder b.la: Fitness, koordination, fleksibilitet, styrke ens led på en sund måde.

Som alt andet træningsudstyr kan man få skader hvis man ikke bruger kettlebells rigtigt, dette kan gøre med et træningsprogram fra b.la. Getbig.

Når man laver øvelser med kettlebells er der to måde du kan træne på, det kan enten være muskel gruppevis eller helkropsøvelser. Det fælles ved begge trænings måde er at du stimulere flere muskler på samme tid.

Det gode ved kettlebells er at du kan træne derhjemme, da det ikke kræver meget plads, og man kan tilpasse træningen så det tidsmæssigt passer ind i alles hverdage selv den travle hverdag.

Sådan finder du den rette kettlebell

Når man starte med at træne med kettlebells, kan man starte med at købe en enkelt. Der findes mange kettlebell øvelser man kan udføre kun med en kettlebell.

Som standard anbefales det at en kvinde starter med en 8kg kettlebell og en mand med en 12kg kettlebell, dette er hvis man utrænet, men hvis man har trænet noget dit kan man oftest starte med nogle tungere kettlebells.

04Crosstrainer

En crosstrainer er en stationær træningsmaskine, der minder meget om et løbebånd. Men en crosstrainer kan både simulere almindelig gang, trappegang og løb og dette gør crosstraineren uden at belaste ledene for meget, dette minimerer risikoen for skader. Derfor er crosstraineren en god træningsmaskinen for folk der har haft skader, som ønsker at holde sig i form.

Crosstrainer kan træne både den øverste del og den nederste del af ens krop, dog skal det siges at det ikke er alle crosstrainer der er udstyret til at træne den øverste del at ens krop.

En crosstrainer er god til at bruge til vægttab, men de kan også benyttes til at forbedre ens kondition.

05Romaskine

En romaskine simulere roning, denne kan både blive brugt til at træne eller motionere.

Når man træner ved en romaskine, er der tale om helkropstræning, man træner ikke kun ens styrke men også ens kondition. Når man bruger en romaskine gør man brug af flere muskler, disse er b.la. ryg, ben og arme m.m.

Når man starter med romaskine træning er det en god ide at have en træner med sig.

Dette skyldes at når man starte med at træne på en romaskine, kan man oftest lave nogle begynderfejl. Fejlen ligger tit i ens form, hvis ens form ikke er korrekt får man ikke det fulde udbytte af ens træning.

Når man træner med en romaskine er der ikke store risiko. Roning er en træningsform som er skånsom for en krop, da man fordele belastningen. Men hvis man har ryg eller knæ problemer anbefales det at man spørger en træner til råds.

Leder du efter en romaskine, kan du eventuelt læse denne test.

06Løbebånd

Løbebånd er en af de traditionelle træningsmaskiner, med et løbebånd kan du tager en løbetur i tørvejr selvom det regner udenfor.

Med et løbebånd kan man forbedre ens kondition og træne ens benmuskulatur.

Når man taler om løbebåndstræning er der nogle helt klar fordele;

  • Løbebåndet er designet til at man skal løbe på det dvs. at underlaget du løber på er jævnt dette kan minimere risikoen for skade.
  • Underlaget er designet til at give en bedre affjedring og derved aflaste ens krop bedre, end når man løber i det fri.
  • Du skal ikke bekymre dig om din omverden i samme grad som når du løber i det fri, derved kan du fokusere dig på din løbetræning.

Dog skal det siges at når man gør brug af løbebånd, er det vigtig at holde ryggen og nakken rettet. Dette er vigtig da en form er lidt anderledes når man gør brug af et løbebånd.

07Oversigt over øvelser og fokusmuskler

  • AB CRUNCH MACHINE Mavemusklerne
  • BAR THROW AND PRESS Bryst
  • BICYCLING, STATIONARY LårmusklenBUTTERFLY Bryst
  • CALF PRESS Legmusklen
  • CALF PRESS ON THE LEG PRESS MACHINE Legmusklen
  • CALF-MACHINE SHOULDER SHRUG Trapezmusklen
  • CHAIR SQUAT Lårmusklen
  • DECLINE SMITH PRESS Bryst
  • DIP MACHINE Triceps
  • ELLIPTICAL TRAINER Lårmusklen
  • GLUTE HAM RAISE Muskler på bagsiden af låret
  • HACK SQUAT Lårmusklen
  • JOGGING-TREADMILL Lårmusklen
  • LEG EXTENSIONS Lårmusklen
  • LEG PRESS Lårmusklen
  • LEVERAGE Bryst PRESS Bryst
  • LEVERAGE DEADLIFT Lårmusklen
  • LEVERAGE DECLINE Bryst PRESS Bryst
  • LEVERAGE HIGH ROW Midten af ryggen
  • LEVERAGE INCLINE Bryst PRESS Bryst
  • LEVERAGE ISO ROW Den brede rygmuskel eller Latissimus dorsi
  • LEVERAGE SHOULDER PRESS Skuldermusklen
  • LEVERAGE SHRUG Trapezmusklen
  • LUNGE SPRINT Lårmusklen
  • LYING LEG CURLS Muskler på bagsiden af låret
  • LYING MACHINE SQUAT Squat
  • LYING T-BAR ROW Midten af ryggen
  • MACHINE BENCH PRESS Bryst
  • MACHINE BICEP CURL Biceps
  • MACHINE LATERAL RAISE Skuldermusklen
  • MACHINE PREACHER CURLS Biceps
  • MACHINE SHOULDER (MILITARY) PRESS Skuldermusklen
  • MACHINE SQUAT Lårmusklen
  • MACHINE TRICEPS EXTENSION Triceps
  • MACHINE-ASSISTED PULL-UP Triceps
  • NARROW STANCE HACK SQUATS Lårmusklen
  • NARROW STANCE LEG PRESS Lårmusklen
  • RECUMBENT BIKE Lårmusklen
  • REVERSE HYPEREXTENSION Muskler på bagsiden af låret
  • REVERSE MACHINE FLYES Skuldermusklen
  • ROWING, STATIONARY Lårmusklen
  • RUNNING, TREADMILL Lårmusklen
  • SEATED BACK EXTENSION Nederste del af ryggen
  • SEATED CALF RAISE Legmusklen
  • SEATED LEG CURL Muskler på bagsiden af låret
  • SEATED LEG PRESS Lårmusklen
  • SINGLE-LEG LEG EXTENSION Lårmusklen
  • SMITH MACHINE BEHIND THE BACK SHRUG Lårmusklen
  • SMITH MACHINE BENCH PRESS Trapezmusklen
  • SMITH MACHINE BENT OVER ROW Bryst
  • SMITH MACHINE CALF RAISE Midten af ryggen
  • SMITH MACHINE CLOSE-GRIP BENCH PRESS Legmusklen
  • SMITH MACHINE DECLINE PRESS Triceps
  • SMITH MACHINE HANG POWER CLEAN Bryst
  • SMITH MACHINE HIP RAISE Muskler på bagsiden af låret
  • SMITH MACHINE INCLINE BENCH PRESS Mavemusklerne
  • SMITH MACHINE LEG PRESS Bryst
  • SMITH MACHINE ONE-ARM UPRIGHT ROW Skjuldre
  • SEATED LEG CURL Muskler på bagsiden af låret
  • SEATED LEG PRESS Lårmusklen
  • SINGLE-LEG LEG EXTENSION Lårmusklen
  • SINGLE-LEG PRESS Lårmusklen
  • SMITH MACHINE BEHIND THE BACK SHRUG Trapezmusklen
  • SMITH MACHINE BENCH PRESS Bryst
  • SMITH MACHINE BENT OVER ROW Midten af ryggen
  • SMITH MACHINE CALF RAISE Legmusklen
  • SMITH MACHINE CLOSE-GRIP BENCH PRESS Triceps
  • SMITH MACHINE DECLINE PRESS Bryst
  • SMITH MACHINE HANG POWER CLEAN Muskler på bagsiden af låret
  • SMITH MACHINE HIP RAISE Mavemusklerne
  • SMITH MACHINE INCLINE BENCH PRESS Bryst
  • SMITH MACHINE LEG PRESS Lårmusklen
  • SMITH MACHINE ONE-ARM UPRIGHT ROW Skuldermusklen
  • SMITH MACHINE OVERHEAD SHOULDER PRESS Skuldermusklen
  • SMITH MACHINE PISTOL SQUAT Lårmusklen
  • SMITH MACHINE REVERSE CALF RAISES Legmusklen
  • SMITH MACHINE SHRUG Trapezmusklen
  • SMITH MACHINE SQUAT Lårmusklen
  • SMITH MACHINE STIFF-LEGGED DEADLIFT Muskler på bagsiden af låret
  • SMITH MACHINE UPRIGHT ROW Trapezmusklen
  • SMITH SINGLE-LEG SPLIT SQUAT Lårmusklen
  • STAIRMASTER Lårmusklen
  • STANDING CALF RAISES Legmusklen
  • STANDING LEG CURL Muskler på bagsiden af låret
  • STEP MILL Lårmusklen
  • THIGH ABDUCTOR Ballerne
  • THIGH ADDUCTOR Ballerne
  • WALKING, TREADMILL Lårmusklen
  • WIDE-STANCE LEG PRESS Lårmusklen
0 Kommentarer
Nyt i debatten
Annonce
Populære artikler
Annonce
Nyhedsbrev

Tilmeld dig vores gratis nyhedsbrev, og få de bedste tilbud, guides & tricks direkte i din indbakke.

Nyhedsbrevet udkommer ca. en gang i måneden, og du kan til enhver tid afmelde dig igen.

Annonce
Deltag i vores fitness-forum   Besøg Debat