BMI Beregner

Skrevet af
5.0 Baseret på 65 Bedømmelser

BMI er en forkortelse for Body Mass Index, og er en matematisk formel for en sammenhæng mellem personers højde og vægt.

BMI-beregningen laves som en metode til at finde ud af, om en person er undervægtig, overvægtig eller har en normal vægt i forhold til sin højde.

Værdiens betydning:

  • Alvorlig undervægtig: 16 eller mindre
  • Moderat undervægtig: 16 - 16,99
  • Mild undervægtig: 17 - 18,49
  • Normal vægt: 18,50 - 24,99
  • Let overvægtig: 25 - 29,99
  • Overvægtig klasse I: 30 - 34,99
  • Overvægtig klasse II: 35 - 39,99 eller højere
  • Overvægtig klasse III: 40 eller højere

Kilde: WHO, 1995, WHO, 2000 og WHO 2004.

Annonce

01Beregn din BMI

For at beregne din BMI, skal du udfylde felterne nedenfor og så vil maskinen beregne din BMI.

Udregn din BMI her

02Vores guide til dig, der gerne vil forstå din BMI

Mange går og tror, at de er overvægtige uden at de nødvendigvis er det. Andre tror, at de har en sund vægt selvom at de faktisk er undervægtige.

Faktum er, at de sunde mennesker har fedt på kroppen:

  • Kvinders kropsvægt bør være mellem 18-25% fedt.
  • Mænds kropsvægt bør være mellem 10-18% fedt

Undervægtig

At være undervægtig kan øge risikoen for, at din krop ikke kan modstå infektioner og blive syg.

Hvis du lige pludselig oplever et stort vægttab, bør du omgående søge læge.

Hvis du er undervægtig, og du gerne vil op og have en sund vægt, vil du som oftest blive anbefalet til, at sammensætte en velafbalanceret spiseplan hvor kosten er fuld af de rigtige næringsstoffer, som er afgørende for en sund vægtforøgelse.

Råd til dig der er undervægtig:

  • En afbalanceret kost består af måltider, hvor kosten består af den rigtige sammensætning af kulhydrater, proteiner og fedt.
  • Spiser du ikke en afbalanceret kost, er der en stor sandsynlighed for, at du ikke får nok vitaminer, mineraler og andre beskyttende stoffer.
  • Det anbefales, at du spiser 5-7 portioner af grøntsager og frugter om dagen. Størstedelen skal dog være grøntsager, da frugter oftest er fyldt med kulhydrater, hvilket taler lidt imod en sund vægtforøgelse.

Sund vægt

Er din BMI mellem 18,5 og 24,9, betydet det, at du har en passende vægt.

En sund vægt er ofte ensbetydende med, at du har et godt energiniveau, og din krop har det optimale fundament for at forebygge sygdomme, såsom diabetes, hjertesygdomme og kræft.

Overvægt og meget overvægtig

Det kan have mange forskellige sundhedsmæssige konsekvenser, hvis man er overvægtig.

Overvægtige lever med en større risiko for at udvikle type 2 diabetes, slagtilfælde, sygdomme i galdeblæren, slidgigt, søvnapnø, kræft og hjertesygdomme.

Et vægttab er en måde at forbedre din krops sundhed uden at tage medicinske remedier i brug.

Er man meget overvægtig, kan et tab på 5% af kropsvægten have fantastiske betydninger for, hvordan risikoen mindskes for at få nogle af de ovenstående eksempler på sygdomme.

Bare fordi at du skal tabe dig, behøver du ikke at lave alt i din kost om:

  • Sammensætter du en kost, som både er varierende og indeholder ingredienser med et højt indhold af vitaminer, mineraler og en godt sammensætning af kulhydrater, protein og fedt, er et vægttab slet ikke umuligt.
  • Motion er uundgåeligt. Din krop har godt af at bevæge sig - også selvom at det blot er en gåtur ned i byen.
  • Drik en masse vand. Når din krop er hydreret, vil du oftest føle mæthedsfornemmelsen i længere tid, end hvis du går og er dehydreret.

03Derfor er værdierne for BMI blevet justeret til

Værdierne for hvornår du er undervægtig, overvægtig og har en moderat vægt har set anderledes ud.

WHO, som står for World Health Organization, er i vores øjne dem dem man bør følge, når det kommer til at holde sig informeret ift. BMI.

Kigger du rundt på alle de andre hjemmesider, især de danske, så er værdierne for hvornår du er undervægtig og overvægt væsentlig anderledes, end dem du ser i toppen af dette indlæg.

Den gamle og den nye kategorisering af BMI-værdierne

Den gamle kategorisering af BMI-værdierne:

  • Undervægtig: 18,5 eller mindre
  • Sund vægt: 18,5 - 24,9
  • Overvægtig: 25 - 29,9
  • Meget overvægtig: 30 eller højere

Den nye kategorisering af BMI-værdierne

  • Alvorlig undervægtig: 16 eller mindre
  • Moderat undervægtig: 16 - 16,99
  • Mild undervægtig: 17 - 18,49
  • Normal vægt: 18,50 - 24,99
  • Let overvægtig: 25 - 29,99
  • Overvægtig klasse I: 30 - 34,99
  • Overvægtig klasse II: 35 - 39,99 eller højere
  • Overvægtig klasse III: 40 eller højere

Den gamle BMI-skala delte meget skarpt mellem hvornår personen er undervægtig, normal og overvægtig, hvilket til tider har været noget af en udfordring.

Værdierne opnået ved BMI beregneren tager beregnes udelukkende ud fra personens højde og vægt. Dermed sagt, tages værdier som alder og køn ikke i betragtning.

De sundhedsmæssige risiko som er forbundet med en undervægtig eller overvægtig person, er i første omgang blot en pegepind.

En person med en normal vægt, kan sagtens være i risiko for at få eksempelvis type 2 diabetes, hvis personen eksempelvis har meget fedt om sine indre organer.

04Har du reelt set et vægtproblem?

Du kan ikke ud fra dit BMI-tal konkludere, at du reelt set har et vægtproblem.

BMI-værdien tager, som vi tidligere har nævnt, ikke højde for eksempelvis forholdet mellem fedt og muskler.

Det kan derfor godt være, at du gennem de seneste par år ikke er vokset nævneværdig meget, men har taget 5-10-15 kg. på. Dette er dog ikke ensbetydende med, at det hele er fedt, og at du nu har en rigtig usund krop.

Placeringen af fedt betyder alt

Selvom at du måske vejer 10 kg. for meget, og en del af disse 10 kg. er fedt, så skal du ikke gribe dig til hårene endnu.

Vi mennesker skal helt fundamentalt have noget fedt på kroppen. Der hvor det går galt, er når fedtet har samlet sig midt på maven. Når fedtet udelukkende sidder på maven, øges sandsynligheden for eksempelvis hjerte-kar-sygdomme.

Hvis fedtet derimod er fordelt jævnt ud på hele kroppen, så har du det, man kalder en harmonisk krop.

Det vil vi alle gerne have :-)

Få testet din krop hos en professionel

Vores bedste råd til dig, som måske har fået en for høj eller lav BMI-værdi, eller måske dig der ligger perfekt, men alligevel synes, at der sidder en del fedt på maven:

Gå til en professionel.

Det koster ikke alverden at lade en kostvejleder eller en træningsekspert i fitnesscenteret teste dig med en af deres godt vægte. Disse vægte sender som regel en smule strøm gennem din krop, så den ud fra de data den får tilbage, kan lave en analyse af din krops sammensætning.

Taljeomkreds

En anden ting, som kostvejlederen også ofte gør er, at måle din krops rent fysisk.

Ved at måle omkredsen rundt omkring på kroppen, kan kostvejlederen hurtigt konkludere, hvor fedtet har placeret sig på kroppen. Det er i hvert fald svært at skjule for målebåndet.

  • Mænds taljeomkreds bør være under 95 cm. Er taljeomkredsen større end 95 cm, er der en øget risiko for en række livsstilssygdomme.
  • Kvinders taljeomkreds bør være under 80 cm. Er taljeomkredsen større end 80 cm, er der ligeledes en øget risiko for livsstilssygdomme.

Kostvejlederen vil også måle omkredsen om dine biceps, lår og din brystkasse (lige under brysterne.

Hvis du skal til at træne noget af fedtet fra din kropsvægt, er det særdeles anbefalingsværdigt, at du får lavet disse mål forud for din træning og/eller kostændringer.

Så er der noget at sammenligne med, når du efter noget tid, forhåbentlig har givet den rigtig godt med gas.

05Den effektive vej til et langvarigt vægttab

Det handler ikke altid om at lave drastiske ændringer på sine kostvaner. Allerede inden du vælger at lave om på noget som helst, bør du gøre det klart for dig selv, at nogle mennesker har nemmere ved at tabe sig end andre.

Derfor bør du ikke måle og veje dig selv samtidig med, at du sammenligner dig selv med alle de andre. Lad for alt i verden være med at benytte søgefeltet på Instagram til at finde inspirationsbilleder - det får på ingen måde vægten til at vise mindre.

Motion og kostvaner

Vi retter i dette afsnit fokusset på de faktorer, som du faktisk selv kan påvirke.

Mange oplever at have arvet en tendens til at tage på. Da vi ikke kan gøre noget ved hvem vi afstammer fra, kan vi hurtigt blive enige om, at vi ikke vil bruge mere tid på at tænke på hvad vi har arvet, og hvad vi ikke har arvet.

Fire steder, hvor vi selv kan sætte ind uanset arv:

  1. Mere motion
  2. En korrekt kostsammensætning
  3. Sukkervand skal udskiftes med almindelig vand
  4. Et måltidsmønster skal planlægges og holdes ved lige

1. Mere motion

bmi beregner

Når vi motionerer, producerer musklerne hormoner, som sætter gang i en række kemiske processer i kroppen. Disse kemiske processer er direkte med til at løfte vores humør samtidig med, at det stabiliserer appetitten og forebygger en række sygdomme.

2. En korrekt kostsammensætning

Kosteksperter anbefaler, at vores daglige kost består af omkring 55 % kulhydrater, 15 % protein og maksimalt 30 % fedt (der suppleres op med flere kulhydrater og protein ved en mindre mængde fedt).

Protein er med til at give os mæthedsfornemmelsen. Derudover er protein også med til at genopbygge cellerne i kroppen.

Der findes dog stadig en lang række af gode næringsstoffer i fedt, som er livsnødvendige for os - så lad være med at blive helt fedtforskrækket. Sammensætter du din kost korrekt, vil du stadig kunne spise federe produkter som eksempelvis bacon.

Det er bare vigtigt, at du ikke indtager flere kalorier end hvad dit daglige ligevægtsindtag er.

Har du prøvet vores BMI beregner?

3. Sukkervand skal udskiftet med almindelig vand

bmi beregner

Mange kostvejleder har konstateret, at vand virker slankende på kroppen. Hvis du udskifter samtlige af de drikkevarer du hidtil har drukket med vand, vil du kunne opleve et vægttab inden længe.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du drikker mellem 2,5 og 3 liter vand i døgnet.

Det er vigtigt at gøre det klart, at vand ikke kan udskiftes med kaffe. Kaffe er vanddrivende, og vil derfor have den modsatte effekt, end hvad vi prøver at opnå - en krop i væskebalance.

Du må derimod godt drikke urtete uden sukker.

Måltidsmønsteret

Måltidsmønsteret tages i brug, for at skabe nogle retningslinjer for, hvor meget du skal spise på de forskellige tidspunkter af dagen.

Det nytter ikke noget, at du indtager størstedelen af din mad på ét tidspunkt i løbet af dagen, sådan at din mave ikke kan følge med til at fordøje maden. Når man ikke kan følge med, risikerer du, at din krop ikke når at udvinde de næringsstoffer og energien i din kost.

Nedenfor ser du et eksempel på et måltidsmønster:

  • Morgen20 %
  • Formiddag5 %
  • Frokost30 %
  • Eftermiddag5 %
  • Aften35 %
  • Sen aften5 %
Annonce
Populære artikler
Overnight Oats
Opskrifter
Annonce
Nyhedsbrev

Tilmeld dig vores gratis nyhedsbrev, og få de bedste tilbud, guides & tricks direkte i din indbakke.

Nyhedsbrevet udkommer ca. en gang i måneden, og du kan til enhver tid afmelde dig igen.