Yogamåtte: Hvilken yogamåtte passer til dine behov?

Skrevet af
4.5 Baseret på 24 Bedømmelser

Kvalitetsmåtter til Yoga er afgørende for at opnå den rigtige balance og undgå skader.

Yogamåtter er ideelle til yoga og andre gulvøvelser, hvor et godt underlag er helt essentielt.

Yogamåtte er lavet af plasttypen PVC, hvilket står for polyvinylchlorid, som er med til at sikre, at du ikke glider/skøjter rundt på yogamåtten.

PVC har vist sig at være meget godt til at holde glidningen til et minimum, så det er også derfor, at du oftest finder yogamåtterne i det materiale.

Annonce

01Vi har samlet 5 af de mest populære Yogamåtter

TPE yogamåtte fra Nordic Strength

Yogamåtten fra Nordic Strength er perfekt til dig der skal til at starte med at dyrke yoga.

Yogamåtten er fremstillet i et sundheds- og miljørigtigt materiale. Yogamåtten fra Nordic Strength er både blød og klæbrig, så du ikke glider rundt på måtten under træningen.

Yogamåttens specifikationer:

  • Type: Yogamåtte
  • Længde: 183 cm
  • Bredde : 61 cm
  • Materiale: TPE
  • Antislip: Ja
  • Huller til ophængning: Nej

Yogamåtten egner sig rigtig godt til både yoga og pilates.

Se prisen her

Yogamåtte 6 mm

Ideel yogamåtte til hjemmetræning eller træning nede i fitnesscenteret. Yogamåtten måler 173 centimereter i længden, og passer derfor til rigtig manges behov. Yogamåtten er lavet i PVC, hvilket betyder, at måtten ikke indeholder skadelige stoffer og ftalater.

Med sin tykkelse på 6mm har du et underlag, som egner sig rigtig godt til at dyrke yoga og pilates på.

Yogamåttens specifikationer

  • Type: Yogamåtte
  • Tykkelse: 6 mm
  • Længde: 173 cm
  • Bredde : 61 cm
  • Materiale: PVC
  • Antislip: Ja
  • Huller til ophængning: Nej

Yogamåtten egner sig også rigtig godt til både yoga og pilates.

Se prisen her

Nordic Race yogamåtte 4 mm

En tynd sort yogamåtte, som du kan have med dig overalt. Med en tykkelse på 4 milimeter, vil du føle dig lidt tættere på jorden end med de andre yogamåtter på listen.

Er du derfor en af dem, der gerne vil være så tæt på jorden som overhovedet muligt under yoga og pilates, så er dette yogamåtten til dig.

Yogamåttens specifikationer

  • Type: Yogamåtte
  • Tykkelse: 4 mm
  • Længde: 173 cm
  • Bredde: 61 cm
  • Materiale: PVC
  • Antislip: Ja
  • Huller til ophængning: Nej

Yogamåtten fra Nordic Strength er kompagt og den skulle efter sigende have en rigtig lang holdbarhed.

Se prisen her

TPE yogamåtte 4 mm

Denne professional træningsmåtte fra Nordic Strength måler også 173 centimeter i længden og 61 centimeter i bredden.

Dens holdbarhed er lige så lang som yogamåtten ovenfor.

Måtten er fremstillet til professionelt brug, der er derfor lagt ekstra meget fokus på måttens kvalitet og funktionaliteten.

Yogamåttens specifikationer

  • Type: Yogamåtte
  • Tykkelse: 3 mm
  • Længde: 173 cm
  • Bredde: 61 cm
  • Materiale: TPE
  • Antislip: Ja
  • Huller til ophængning: Nej
Se prisen her

Nordic Race yogamåtte 3 mm

Yogamåtten fra Nordic Strength er den tyndeste yogamåtte her på listen. Samtlige yogamåtter fra Nordic Strenth er anbefalingsværdige, da de har vist sig at have god holdbarhed, er skridsikre og koster en brøkdel af andre produkter på markedet.

Dens tykkelse på 3 milimeter gør den ideel til dig, der gerne vil ligge helt tæt på gulvet.

Har du følsomme knæ, bør du dog overveje at investere i yogamåtten med 6 milimeter.

Yogamåttens specifikationer

  • Type: Yogamåtte
  • Tykkelse: 3 mm
  • Længde: 183 cm
  • Bredde : 61 cm
  • Materiale: PVC
  • Antislip: Ja
  • Huller til ophængning: Nej
Se prisen her

024 kriterier som din Yogamåtte skal opfylde

Der er en række kriterier som din yogamåtte bare skal opfylde før at den er god nok til, at der dyrkes yoga på den

1. Yogamåttens tykkelse

Yogamåtter kommer i mange slags tykkelser og størrelser.

Vi vil dog slå et slag for, at det er helt og holdent op til dine personlige præferencer.

Standardtykkelsen på en yogamåtte er 4mm, men i sidste ende handler det for dig om, at finde en yogamåtte, som giver dig den støtte, som du gerne vil have.

Du skal tænkte på, at det handler om dig, din krop og nærheden til jorden, så du skal ikke gå ud og investere i en 10 cm tyk yogamåtte.

Har du skavanker såsom en knæskade, kan det godt være en idé at investere i en lidt tykkere måtte.

Gå evt. ned i dit lokale træningscenter eller en forhandler af yogamåtter og prøv nogle forskellige af.

2. Længden på yogamåtten

Yogamåtterne i denne artikel er mellem 173 og 200 cm.

Vi anbefaler, at du som minimum køber en yogamåtte, der er lige så lang som du er høj.passer til din højde

3. En klæbrig yogamåtte minimerer skader

Når du dyrker yoga, er det meget vigtigt med et skridtsikket underlag. Derfor findes du nærmest kun yogamåtter, som er lavet med det her PVC plast, som gør yogamåtten klæbrig og skridsikker.

En klæbrig yogemåtte er nøglen til at forhindre slippe og glide, når du trækker bevægelser.

PVC måtter er normalt super klæbrige, og nogle er endda lavet med en stoflignende overflade samt en overflade med et mønster, for at give hænderne noget ekstra støtte.

4. Skal det være en dyr eller billig yogamåtte?

Prisen på yogamåtte varierer meget.

Det kan godt betale sig at betale lidt ekstra for en yogamåtte af både miljørigtigt materiale, design, farve, tykkelse og mærke, da du kommer til at bruge yogamåtten rigtig mange gange – over en lang periode.

Det kan ikke altid betale sig at købe en billig yogamåtte, da du kan risikere, at den virkelige ikke holder særlig længe eller at den ikke er behagelig at bruge til yoga.

03Yoga er godt for både krop og sjæl

Undersøgelser har vist, at yoga ikke kun er godt for kroppen men også sjælen.

Yoga er vist sig, at virke helbredende på både smerter og virke smertedæmpende på kroniske smerter.

Bliv mere fleksibel og opbyg muskelstyrke med yoga

En af de helt klare fordele ved at dyrke yoga på en yogamåtte er, at du forbedrer din krops fleksibilitet.

Du vil som sådan ikke kunne mærke så stor forskel første gang, at du dyrker yoga, men bliver du ved med at dyrke yoga, vil du på et tidspunkt opleve, at din krop kan komme ud i nogle stillinger, som den ikke hidtil har kunne.

Noget som mange oplever er, at de kan begynde at få fat i sin fødder, efter at de har dyrket yoga i et stykke tid.

Yoga kan også være med til, at hjælpe dig, der har forholdsvis stramme hofter, og derfor ikke går helt optimalt.

Ved at dyrke yoga, kan du faktisk komme rigtig mange problemer til livs, også selvom at du måske troede, at den eneste vej udenom et problem, er en operation eller et utal af timer hos fysioterapeuten.

Stærke muskler er et fryd for øjnene (i hvert fald i manges øjne).

En stærk krop er med til at sikre, at vi i takt med, at vi bliver ældre, ikke begynder at falde helt sammen. Når du opbygger din styrke med yoga, gør du det samtidig med, at din krop bliver fleksibel.

Din kropsholdning vil også få et boost

Dit hoved er som en bowlingkugle – stor, rund og tung.

Når det er afbalanceret direkte over en oprejst rygsøjle, tager det meget mindre arbejde for dine nakke og ryg muskler for at støtte det. Flyt den dog flere inches fremad, og du begynder at spænde disse muskler.

Hold op den fremadrettede bowlingkugle i otte eller 12 timer om dagen, og det er ikke underligt, at du er træt. Og træthed er måske ikke dit eneste problem.

Dårlig kropsholdning kan forårsage ryg-, nakke- og andre muskel- og ledproblemer.

Efterhånden som du går ned, kan din krop kompensere ved at fladte de normale indadgående kurver i nakken og i ryggen. Dette kan forårsage smerte og degenerative arthritis i rygsøjlen.

Hver gang du praktiserer yoga, tager du dine led i hele deres bevægelsesområde. Dette kan medvirke til at forhindre degenerativ arthritis eller afbøde handicap ved at “klemme og bløde” områder af brusk, der normalt ikke bruges.

Fælles brusk er som en svamp; det modtager kun friske næringsstoffer, når væsken er presset ud og en ny forsyning kan opsuges.

Uden ordentlig næring kan forsømte områder af brusk i sidste ende slides ud og udsætte den underliggende knogle som udslidte bremseklodser.

Styrk din ryg med yoga

Spinal disks-støddæmpere mellem hvirvlerne, der kan knuse og komprimere nervesøgende bevægelser.

Det er den eneste måde, de får deres næringsstoffer på. Hvis du har en velafbalanceret asana-øvelse med masser af tilbageskridt , fremadbøjninger og vendinger , hjælper du med at holde dine diskus smidige.

Forbedre din knogler og øg blodgennemstrømningen

Det er godt dokumenteret, at den vægtbærende øvelse styrker knoglerne og hjælper med at afværge osteoporose.

Mange stillinger i yoga kræver, at du løfter din egen vægt. Og nogle, som nedadgående og opadvendte hund , hjælper med at styrke armbenene, som er særligt sårbare overfor osteoporotiske brud. I en upubliseret undersøgelse udført på California State University, Los Angeles, øgede yoga praksis knogletætheden i hvirvlerne. Yoga evne til at sænke niveauerne af stresshormon cortisol - kan hjælpe med at holde calcium i knoglerne.

Mere specifikt kan de afslapningsøvelser du lærer i yoga hjælpe din cirkulation, især i dine hænder og fødder.

Yoga får også mere ilt til dine celler, som fungerer bedre som følge heraf.

Forvridningspositioner antages at udbryde venøst ??blod fra indre organer og tillade iltet blod at strømme ind, når twist er frigivet.

Omvendte poser, såsom hovedstand, håndstand og skulderstand, opmuntre venøst ??blod fra benene og bækkenet til at strømme tilbage til hjertet, hvor det kan pumpes til lungerne for at blive frisk iltet.

Dette kan hjælpe, hvis du har hævelse i dine ben mod hjerte- eller nyreproblemer.

Yoga øger også niveauer af hæmoglobin og røde blodlegemer, som bærer ilt til vævene. Og det tynder blodet ved at gøre blodplader mindre klæbrige og ved at skære niveauet af blodpropper i blodet.

Dette kan føre til et fald i hjerteanfald og slagtilfælde, da blodpropper ofte er årsagen til disse mordere.

Når du kontraherer og strækker muskler, bevæger organer rundt og kommer ind og ud af yogapositioner, øger du dræning af lymfe (et viskøst væske, der er rigt på immunceller).

Dette hjælper lymfesystemet med at bekæmpe infektion, ødelægge kræftceller og bortskaffe de giftige affaldsprodukter fra cellulær funktion.

Forebygger hjerteanfald og forbedre dit blodtryk

Når du regelmæssigt får din puls i det aerobic område, nedsætter du din risiko for hjerteanfald og kan lindre depression.

Selvom ikke alle yoga er aerob, kan du øge din puls i det aerobiske område, hvis du gør det kraftigt eller tager flow eller Ashtanga klasser.

Men selv yoga øvelser, der ikke får din puls op, så høj kan forbedre kardiovaskulær konditionering.

Undersøgelser har vist, at yoga-praksis sænker hvilepercenten, øger udholdenhed og kan forbedre din maksimale optagelse af ilt under træning-alle refleksioner af forbedret aerobe konditionering.

En undersøgelse viste, at emner, der kun blev undervist i pranayama, kunne gøre mere motion med mindre ilt.

Hvis du har højt blodtryk, kan du måske nyde godt af yoga.

To undersøgelser af personer med hypertension, der blev offentliggjort i den britiske lægejournal The Lancet, sammenlignede virkningerne af Savasana (Corpse Pose) med simpelthen liggende på en sofa.

Efter tre måneder var Savasana forbundet med et 26-punktsfald i systolisk blodtryk (toptalet) og et 15-punktsfald i diastolisk blodtryk (bundtalet – og jo højere det indledende blodtryk er, jo større er dråbet.

Regulerer dine binyrerne

Yoga sænker cortisolniveauet.

Hvis det ikke lyder så meget, overvej det her.

Binyre udskilles normalt kortisol som reaktion på en akut krise, som midlertidigt øger immunfunktionen.

Hvis dine cortisolniveauer forbliver høje lige efter krisen, kan de kompromittere immunforsvaret. Midlertidige forstærkninger af kortisolhjælp med langvarig hukommelse, men kronisk høje niveauer underminerer hukommelsen og kan føre til permanente forandringer i hjernen.

Derudover har overdreven kortisol været forbundet med større depression, osteoporose (det ekstraherer calcium og andre mineraler fra knogler og forstyrrer lægningen af ??ny knogle), højt blodtryk og insulinresistens.

Hos rotter fører høje cortisolniveauer til, hvad forskere kalder “fødevaresøgende adfærd” (den slags, der får dig til at spise, når du er ked af det, vred eller stresset).

04Nogle bliver lykkeligere ved at dyrke yoga

Ked af det? Sid i Lotus.

Endnu bedre, stige op i en backbend eller svæve royally til King Dancer Pose.

Selvom det ikke er så enkelt som det, viste en undersøgelse, at en konsekvent yoga-praksis forbedrede depression og førte til en signifikant stigning i serotoninniveauet og et fald i niveauerne af monoaminoxidase (et enzym der nedbryder neurotransmittere) og cortisol.

På University of Wisconsin fandt Richard Davidson, Ph.D., at den venstre præfrontale cortex viste øget aktivitet i meditatorer, et fund, der har været korreleret med større niveauer af lykke og bedre immunfunktion.

Mere dramatisk venstre sidet aktivering blev fundet hos dedikerede, langtidspersonale.

Kombiner yoga med en sund livsstil

Bevæg dig noget mere mere, spis mindre – det er historien fra mange en kure.

Yoga kan hjælpe på begge fronter.

En regelmæssig praksis får dig til at flytte og forbrænde kalorier, og de åndelige og følelsesmæssige dimensioner i din praksis kan opfordre dig til at løse eventuelle spise- og vægtproblemer på et dybere niveau.

Yoga kan også inspirere dig til at blive et mere bevidst æder.

Yoga sænker blodsukkeret og LDL (“dårligt”) kolesterol og øger HDL (“godt”) kolesterol.

I mennesker med diabetes har yoga vist sig at sænke blodsukkeret på flere måder: ved at sænke cortisol- og adrenalinniveauet, opmuntre til vægttab og forbedre følsomheden over for insulinets virkninger.

Få dit blodsukker ned, og du mindsker risikoen for diabetiske komplikationer som hjerteanfald, nyresvigt og blindhed.

Bliv mere fokuseret med yoga og lær at slappe af

En vigtig komponent i yoga fokuserer på nutiden. Undersøgelser har vist, at regelmæssig yoga praksis forbedrer koordination, reaktionstid, hukommelse og endda IQ-score.

Folk, der praktiserer transcendental meditation demonstrerer evnen til at løse problemer og erhverve og genvinde information bedre – sandsynligvis fordi de er mindre distraheret af deres tanker, som kan spille om og om igen som en endeløs tape loop.

Yoga opfordrer dig til at slappe af, sænke vejret og fokusere på nutiden, skifte balancen fra det sympatiske nervesystem (eller kamp-eller-fly-respons) til det parasympatiske nervesystem.

Sidstnævnte er beroligende og genoprettende; det sænker vejrtrækningen og hjertefrekvensen, nedsætter blodtrykket og øger blodgennemstrømningen til tarmene og reproduktive organer – som Herbert Benson, MD, kalder afslapningsresponsen.

En god balance er alfa omega

Regelmæssigt at øve yoga øger proprioception (evnen til at mærke, hvad din krop gør og hvor det er i rummet) og forbedrer balancen.

Mennesker med dårlig kropsholdning eller dysfunktionelle bevægelsesmønstre har normalt dårlig proprioception, som har været forbundet med knæproblemer og rygsmerter . Bedre balance kan betyde færre fald.

For de ældre omsætter dette til mere uafhængighed og forsinket adgang til et plejehjem eller aldrig at komme ind i en overhovedet.

For resten af ??os kan stillinger som Tree Pose få os til at føle os mindre wobbly på og uden for måtten.

Hjælper dig med at sove bedre

Stimulering er god, men for meget af det beskatter nervesystemet. Yoga kan give lindring fra det travle liv i det moderne liv.

Genoprettende asana, yoga nidra (en form for guidet afslapning), Savasana, pranayama og meditation opmuntrer pratyahara , en sving indad i sanserne, hvilket giver nedetid for nervesystemet.

Et andet biprodukt af en regelmæssig yoga-praksis, studier tyder på, er bedre søvn-hvilket betyder at du bliver mindre træt og stresset og mindre tilbøjelige til at få ulykker.

Øger immunforsvarets funktionalitet

Asana og pranayama forbedrer sandsynligvis immunfunktionen, men hidtil har meditation den stærkeste videnskabelige støtte på dette område.

Det ser ud til at have en gavnlig effekt på immunsystemets funktion, øger det, når det er nødvendigt (for eksempel at hæve antistofniveauer som reaktion på en vaccine) og sænke det, når det er nødvendigt (for eksempel at begrænse en uhensigtsmæssig aggressiv immunfunktion i en autoimmun sygdom som psoriasis).

Yoga er også godt for dine lunger

Yogier har tendens til at tage færre åndedræt af større volumen, som både er beroligende og mere effektivt.

En undersøgelse fra 1998 offentliggjort i The Lancet lærte en yogisk teknik kendt som “fuldstændig vejrtrækning” for personer med lungeproblemer på grund af kongestiv hjertesvigt.

Efter en måned faldt deres gennemsnitlige respirationsfrekvens fra 13,4 vejrtrækninger pr. Minut til 7,6. I mellemtiden steg deres træningskapacitet betydeligt, ligesom iltmætningen af ??deres blod.

Yoga har desuden vist sig at forbedre forskellige målinger af lungefunktionen , herunder det maksimale volumen af ??åndedræt og effektiviteten af ??udåndingen.

Yoga fremmer også vejrtrækning gennem næsen, som filtrerer luften, opvarmer den (kold, tør luft er mere tilbøjelige til at udløse et astmaanfald hos mennesker, der er følsomme) og befugter det, fjerner pollen og snavs og andre ting, du hellere vil ikke tage i lungerne.

Forhindrer IBS og andre fordøjelsesproblemer

Sår, irritabel tarmsyndrom, forstoppelse – alle disse kan forværres af stress. Så hvis du stresser mindre, vil du lide mindre.

Yoga, som enhver fysisk træning, kan lette forstoppelse – og teoretisk reducere risikoen for tyktarmskræft – fordi bevægelse af kroppen letter hurtigere transport af mad og affaldsprodukter gennem tarmene.

Og selvom det ikke er blevet studeret videnskabeligt, har yogier mistanke om, at vridninger udgør en fordel for at få affald til at bevæge sig gennem systemet.

Yoga giver ro i sindet

Yoga quells svingningerne i sindet, ifølge Patanjali’s Yoga Sutra.

Med andre ord, det bremser ned de mentale sløjfer af frustration, fortrydelse, vrede, frygt og lyst, der kan forårsage stress.

Og da stress er involveret i så mange sundhedsproblemer – fra migræne og søvnløshed til lupus, MS, eksem, højt blodtryk og hjerteanfald – hvis du lærer at roe dit sind, vil du sandsynligvis leve længere og sundere.

Øger dit selvværd!

Mange af os lider af kronisk lavt selvværd.

Hvis du håndterer dette negativt – tag medicin, spise for højt, arbejde for hårdt, sove rundt – du kan betale prisen i fattigere sundhed fysisk, mentalt og åndeligt.

Hvis du tager en positiv tilgang og udøver yoga, vil du fornemme, i første omgang kortfattede glimt og senere i mere vedholdende synspunkter, at du er værd, eller som yogisk filosofi lærer, at du er en manifestation af det guddommelige.

Hvis du regelmæssigt træner med en intention om selvundersøgelse og forbedring – ikke bare som en erstatning for en aerobic-klasse – kan du få adgang til en anden side af dig selv.

Du vil opleve følelser af taknemmelighed, empati og tilgivelse, samt en følelse af at du er en del af noget større.

Mens bedre sundhed er ikke målet om åndelighed, det er ofte et biprodukt, som dokumenteret af gentagne videnskabelige undersøgelser.

Yoga kan lette din smerte. Ifølge flere undersøgelser, asana, meditation eller en kombination af de to reducerede smerter hos mennesker med arthritis, rygsmerter, fibromyalgi, karpaltunnelsyndrom og andre kroniske tilstande.

Når du lider din smerte, forbedrer dit humør, du er mere tilbøjelig til at være aktiv, og du behøver ikke så meget medicin.

Yoga kan hjælpe dig med at lave ændringer i dit liv.

Faktisk kan det være dets største styrke.

Tapas, sanskrit ordet for “varme” er ilden, den disciplin, der brænder yoga praksis og at regelmæssig praksis bygger.

Tapas du udvikler kan udvides til resten af ??dit liv for at overvinde inerti og ændre dysfunktionelle vaner.

Du kan måske finde ud af, at uden at gøre en særlig indsats for at ændre tingene, begynder du at spise bedre, øve mere eller til sidst slutte at ryge efter mange års mislykkede forsøg.

Gode ??yogalærere kan gøre underværker for dit helbred.

Ekstraordinære gør mere end at guide dig gennem stillingerne.

De kan justere din kropsholdning, måle når du skal gå dybere i poser eller tilbage, levere hårde sandheder med medfølelse, hjælpe dig med at slappe af og forbedre og personliggøre din praksis.

Et respektfuldt forhold til en lærer går langt i retning af at fremme dit helbred.

Hvis din medicinskab ligner et apotek, er det måske på tide at prøve yoga.

Undersøgelser af personer med astma, højt blodtryk, type II-diabetes (tidligere kaldet diabetes med voksne sygdomme) og tvangssyndrom har vist, at yoga hjalp dem med at nedsætte deres dosering af medicin og af og til slippe helt af dem.

Fordelene ved at tage færre stoffer? Du bruger mindre penge, og du er mindre tilbøjelige til at lide bivirkninger og risikere farlige lægemiddelinteraktioner.

Yoga og meditation skaber bevidsthed.

Og jo mere opmærksom du er, desto lettere er det at bryde fri for ødelæggende følelser som vrede.

Undersøgelser tyder på, at kronisk vrede og fjendtlighed er så stærkt forbundet med hjerteanfald som rygning, diabetes og forhøjet kolesterol.

Yoga ser ud til at reducere vrede ved at øge følelser af medfølelse og sammenkobling og ved at berolige nervesystemet og sindet.

Det øger også din evne til at træde tilbage fra dit eget livs drama, for at forblive stabil i lyset af dårlige nyheder eller ubehagelige begivenheder.

Du kan stadig reagere hurtigt, når du har brug for – og der er tegn på, at yoga øger reaktionstiden – men du kan tage den splittede anden til at vælge en mere tankevækkende tilgang, hvilket reducerer lidelse for dig selv og andre.

Kærlighed må ikke overvinde alt, men det kan helt sikkert hjælpe med helbredelse.

Dyrkning af følelsesmæssig støtte fra venner, familie og samfund er blevet demonstreret gentagne gange for at forbedre sundhed og helbredelse.

En regelmæssig yoga praksis hjælper med at udvikle venlighed, medfølelse og større ligevægt.

Sammen med yogic filosofiens vægt på at undgå skade på andre, fortæller sandheden og kun tager det du har brug for, kan dette forbedre mange af dine relationer.

De grundlæggende i yoga -asana, pranayama og meditation-alle arbejde på at forbedre dit helbred, men der er mere i yoga værktøjskassen.

Overvej chanting. Det har tendens til at forlænge udånding, som skifter balancen mod det parasympatiske nervesystem. Når du er færdig i en gruppe, kan chanting være en særlig stærk fysisk og følelsesmæssig oplevelse.

En nylig undersøgelse fra Sveriges Karolinska Institut tyder på, at humming sounds-som dem der laves, mens chanting Om -open bihulerne og lette dræning.

Hvis du overvejer et billede i dit øje, som du gør i yoga nidra og anden praksis, kan du påvirke forandringen i din krop.

Flere undersøgelser har vist, at guidet billeddannelse reducerede postoperativ smerte, nedsatte hyppigheden af ??hovedpine og forbedret livskvaliteten for mennesker med kræft og hiv.

Kriyas, eller rensepraksis, er et andet element i yoga.

De omfatter alt fra hurtige vejrtrækninger til at udarbejde indre rensninger af tarmene.

Jala neti, som indebærer en forsigtig lavage af næsepassagerne med saltvand, fjerner pollen og vira fra næsen, holder slim fra opbygning og hjælper med at dræne bihulerne.

Karma yoga (service til andre) er integreret i yogic filosofi.

Og mens du måske ikke er tilbøjelig til at tjene andre, kan dit helbred forbedre sig, hvis du gør det.

En undersøgelse ved University of Michigan viste, at ældre mennesker, der frivilligt var mindre end en time om ugen, var tre gange så tilbøjelige til at være i live syv år senere.

At tjene andre kan give mening til dit liv, og dine problemer synes måske ikke så skræmmende, når du ser, hvad andre mennesker har at gøre med.

Tilskynder til selvpleje

I mange af konventionel medicin er de fleste patienter passive modtagere af pleje. I yoga er det hvad du gør for dig selv, der betyder noget.

Yoga giver dig værktøjerne til at hjælpe dig med at ændre sig, og du kan begynde at føle dig bedre første gang du prøver at praktisere.

Du kan også bemærke, at jo mere du forpligter sig til at øve, desto mere fordeler du. Dette resulterer i tre ting: Du bliver involveret i din egen pleje, du opdager, at dit engagement giver dig evnen til at påvirke forandring, og i betragtning af at du kan påvirke forandring giver du håb.

Og håber selv kan helbrede.

Vi håber at du kunne lide denne guide. Lad gerne høre fra dig – mangler vi en yogamåtte på vores liste, så må du hjertens gerne dele den med os i kommentarfeltet.

09.02.2018 ewii   Tak for hjælpen
06.06.2018 Patrick LH   Hej Sarah,
Selv tak :-)