Pull up bars er populære som aldrig før!

Skrevet af
4.5 Baseret på 20 Bedømmelser
Annonce

Pull up bars er perfekte til at lave armhævninger med i hjemmet. Vi har samlet de 7 mest populære pull up bars på markedet her.

Pull up bars er rent ud sagt et genialt redskab til dig, der gerne vil træne både arme og ryg på en effektiv måde. Du kan stort set lave pull ups hvor end du går, det kræver blot noget du kan lade dig hænge fra, så du ved hjælp af dine arme og ryg, kan hæve dig.

Det er dog ikke alle, der synes, at et fugtigt stykke træ i haven er det ideelle redskab. Derfor får du her en liste over pull up bars, som du med fordel kan investere i, så du hurtig og nemt kan komme til at lave pull ups hjemme i stuen.

Annonce

01Her får du 7 populære Pull Up bars

Double handed chin up bar

Denne pull up bar er perfekt til dig, der gerne vil variere din træning i hjemmet.

Da pull up baren ikke blot er en enkelt stang, har du mulighed for at variere dit greb på fem forskellige måder.

De anbefalede steder at have grebet, er bekædt med en skumoverflade.

Er du nervøs for, om det vil være at se, at der har siddet en dørribbe ved dørkarmen, kan vi berolige dig med, at der også er skum på alle de dele af pull up baren, som rører dørkarmen.

Specifikationer

  • Monteres på: Døråbning
  • Kan anvendes i døråbninger 80-100 cm
  • Beregnet til dips: Ja
  • Mulighed for smalt greb: Ja
  • Mulighed for bredt greb: Ja
  • Materiale på håndtag: Skum
  • Tilbehør: Nej

Pull up baren kan godt anvendes i mindre døråbninger 50-80 cm, men der kræves noget blødt på håndtagene, da metallet ellers vil gå mod dørkarmen.

Se prisen her

Abilica Gym Dørribbe

Vægtvesten fra Kettler er til dig, der er ude efter en villig vægtvest.

Kettler vægtvesten er en del lettere end cPro9, så ved du allerede nu, at du ikke kommer til at skulle træne med en ekstra belastning på 30 kg., så er vægtvesten på 10 kg.

fra Kettler lidt mere ideel end cPro9.

Det er muligt at spænde vægtvesten ind i siderne, så den kan tilpasses til stort set alle størrelser.

Specifikationer

  • Monteres på: Døråbning
  • Påkrævet bredde på døråbning: 62-90 cm.
  • Beregnet til dips: Ja
  • Mulighed for smalt greb: Ja
  • Mulighed for bredt greb: Ja
  • Materiale på håndtag: Mosgummi
  • Vægt: 1,9 kg
  • Tilbehør: Ja, træningsprogram
  • Dimensioner: 53x27x3 cm
Se prisen her

Titan Multi Grip Chin-Up Station – Chinup Bar

  • Monteres på: Væg
  • Beregnet til dips: Nej
  • Mulighed for smalt greb: Ja
  • Mulighed for bredt greb: Ja
  • Materiale på håndtag: Metal
  • Dimensioner: 131x56x16 cm.
  • Tilbehør: Nej
Se prisen her

cPro9 Viking Equalizer Dip Bars

  • Monteres på: Gulv
  • Beregnet til dips: Ja
  • Mulighed for smalt greb: Ja
  • Mulighed for bredt greb: Ja
  • Materiale på håndtag: Tæt gummi
  • Vægt: 3,9 kg
  • Dimensioner: 72,5x64x40,5 cm
  • Tilbehør: Nej
Se prisen her

cPro9 Pull Up Bar- Dørribbe til montering på dør

  • Monteres på: Døråbning
  • Påkrævet bredde på døråbning: 47-87 cm
  • Beregnet til dips: Ja
  • Mulighed for smalt greb: Ja
  • Mulighed for bredt greb: Nej
  • Materiale på håndtag: Mosgummi
  • Vægt: 1,8 kg
  • Dimensioner: 94,3×31,5×23,5 cm
  • Tilbehør: Nej
Se prisen her

cPro9 Dørribbe

  • Monteres på: Døråbning
  • Påkrævet bredde på døråbning: 63-93 cm
  • Beregnet til dips: Nej
  • Mulighed for smalt greb: Ja
  • Mulighed for bredt greb: Nej
  • Materiale på håndtag: Mosgummi
  • Vægt: 1,6 kg
  • Dimensioner: 63×83,5×4,7 cm
  • Tilbehør: Nej
Se prisen her

Titan BOX Pull Up Rack – Crossfit

  • Monteres på: Væg
  • Beregnet til dips: Nej
  • Mulighed for smalt greb: Ja
  • Mulighed for bredt greb: Ja
  • Materiale på håndtag: Metal
  • Vægt: 9,5 kg
  • Dimensioner: 132x61x58,5
  • Tilbehør: Nej
  • Maks brugervægt: 150 kg
Se prisen her

02Dette skal du være opmærksom på

Der er nogle helt basale informationer, som du er nødt til at være bekendte med, inden at du køber en pull up bar.

Først og fremmest skal du sikre dig, at pull up baren passer til din en af dørene hjemme i lejligheden eller huset. Det nytter ikke noget, at den er for kort eller lang, da du selvsagt ikke kan få den til at sidde ordentlig fast.

Derudover skal du være sikker på, at pull up baren matcher din kropsvægt. Undersøg derfor altid, hvad vægtbelastninggrænsen er på.

Håndtagene skal naturligvis også være nogle, som passer til dine personlige præferencer og behov. Er du typen, som nemt får store plamager på hænderne, når du har været i motionscenteret, så bør du kigge efter en pull up bar, men nogle gode håndtag/greb.

Vi håber at du kunne lide denne guide. Lad gerne høre fra dig – mangler vi en specifik pull up bar på vores liste, så må du hjertens gerne dele den med os og læserne.

Annonce

03Der er forskel på pull ups og chin ups

Kropshævning kan overordnet set laves på to måder: Pull up og chin up. Disse to klassiske metoder adskiller sig fra hinanden på selve grebet. Ved pull ups holder du ved baren med overhånden, ved chin ups har du grebet med din underhånd.

Derudover laves pull ups ofte med et bredt greb - bredere end skulderbredden.

Chin ups laves for det meste med et smallere greb end skulderbredden, da det simpelthen ikke virker rigtigt, at lave chin ups med et bredt greb.

Det er i hvert fald ikke noget vi anbefaler.

04Øvelser du kan lave med en Pull Up Bar

Har du investeret i en pull up bar og fået den gjort klar til brug, er du nået dertil, hvor du skal begynde at træne med pull up baren.

Forud for træningen, antager vi, at du har styr på din opvarmning. Ved at varme din krop godt op inden træningen, mindsker du risikoen for overbelastning og skader af musklerne.

Pull up bar øvelse: Almindelig kropshævning / Pull Up

Position:

  • Lad dig hænge med strakte arme fra baren
  • Træk dig op indtil at din hage er over baren
  • Sænk dig stille og roligt ned til startpositionen
  • Gentag

Pull up bar øvelse: Negativ Pull Up

Negative pull ups kræver mere kontrol end almindelige kropshævninger

Position:

  • Lad dig hænge med strakte arme fra baren
  • Træk dig op indtil at din hage er over baren
  • I den negative fase, hvor du lader kroppen sænke sig ned til startpositionen, skal dette gøres på en så kontrolleret måde, at det tager dig omkring 10 sekunder, at komme ned til startpositionen
  • Gentag
Annonce

05Kropshævninger ER svært for stort set alle

Det er vigtigt for os at slå fast, at du ikke må miste modet, hvis du har umanerligt svært ved at tage en enkelt kropshævning/pull up.

Alt begyndelse er svært, og det er ikke mange personer, som kan sige, at de kunne tage 10 kropshævninger, første gang de prøvede.

Pull ups er en af de træningsøvelser, som kræver mange relative kræfter ift. din egen kropsvægt. Nogle har nemmere ved at løfte deres egen vægt end andre - dette har meget at gøre med deres relative styrke. Har du trænet i mange år, så dine muskler efterhånden er blevet ret så stærke og du har presset din krop til det yderste og dermed blevet stærkere, så har du med stor sandsynlighed, en større relativ styrke end den nystartede nede i træningscenteret.

Nedenfor kan du se hvordan du laver en rigtig pull up / kropshævning.

Brug eventuelt en elastik til at starte med

Hvis du starter med at lave pull ups nede i træningscenteret, kan du helt sikkert finde nogle elastikker, som du kan bruge til at lette belastningen en smule.

Elastikkerne er især brugbare, hvis du har svært ved at få hagen helt op over stangen eller baren. Elastikkerne kommer i mange forskellige størrelser, og der er størrelsen og ofte bredden på elastikken, som afgør hvor meget de hjælper.

Jo bredere elastikken er, jo stærkere er de, og du får nemmere ved at trække dig op.

Der er intet negativt i at bruge en elastik til at lave pull ups. Det er virkelig hårdt til at starte med, og der går ikke mange dage/uger før, at du kan lave en kropshævning uden at skulle bruge en elastik.

06Skal man vælge en pull up bar til døren eller væggen?

Hvis ikke du synes, at det er fedt at have dit træningsudstyr fremme til alles beskuelse, så bør du investere i en pull up bar til døren.

Kan du derimod godt affinde dig med, at der hænger en pull up eller chin up bar inde i stuen eller inde i soveværelset, så får du altså noget mere stabilitet med en pull up bar til væggen.

En pull up bar til væggen er den stabile løsning

Hvis du er nervøs for, hvorvidt du vil føle, at pull up baren fastsat til døren er ustabil, og kan ryge ned hvert et sekund, så er du nødt til at købe en pull up bar til væggen.

Dog må vi sige, at de pull up bars til døren, som vi har testet, har virket stabile nok. Det handler mange gange om ikke at være for voldsom, og har du alligevel tænkt dig at lave negative kropshævninger fra dag ét af, så er der en minimal risiko for, at du falder til jorden.

24.11.2017 Mark   Jeg har altid undladt at købe en pull up bar til stuen, da jeg er bange for, at den giver mærker på dørkarmen… Har i nogle anbefalinger her?
Opret bruger
Annonce
Populære artikler
Annonce
Nyhedsbrev

Tilmeld dig vores gratis nyhedsbrev, og få de bedste tilbud, guides & tricks direkte i din indbakke.

Nyhedsbrevet udkommer ca. en gang i måneden, og du kan til enhver tid afmelde dig igen.

Nyeste debatsvar
Deltag i vores fitness-forum   Opret bruger