Proteinpandekager uden banan

Skrevet af
4.2 Baseret på 20 Bedømmelser

Er du ikke så meget til banan, så skal du prøve vores proteinpandekager uden banan. De mætter og smager godt.

Tidsforbrug ca. 20 minutter

01Ingredienser

(giver nok proteinpandekager til 3 mand, da de mætter godt)

  • 80 g proteinpulver (smagen kommer i flere varianter; oreo, chokolade, banan, mango, jordbær m.fl.)
  • 3 æg
  • 1 æggehvide
  • 150 g havregryn
  • 5 dl minimælk
  • 10 g hørfrø
  • 10 g sesamfrø
  • 10 g loppefrøskaller

02Næringsindhold

  • Kalorier 354 kcal
  • Protein 28 g
  • Kulhydrater 38 g
  • Fedt 9 g
  • Mættet fedt 2 g
  • Flerumættet fedt 0,6 g
  • Monoumættet fedt 1,1 g
  • Transfedt 0 g
  • Sukkerarter 12 g
  • Fibre 5 g
  • Kolesterol 127 mg
  • Natrium 42,2 mg
  • A-vitamin 7,8 %
  • C-vitamin 0 %
  • Kalcium 6,1 %
  • Jern 13,2 %

03Fremgangsmåde

Bland ingredienserne

Bland alle ingredienserne i en skål og rør dejen godt sammen. Nogle blender ingredienserne for at få en ensartet masse.

Steg proteinpandekagerne på en pande

Opvarm en pande til god varme og der puttes en smule fedtstof på panden. Har du investeret i en lækker slip-let pande, kan du naturligvis spare fedtstoffet væk.

Når panden er godt varm, puttes proteinpandekagedejen forsigtig på panden, i den størrelse du ønsker. Proteinpandekagerne er færdige, når pandekagerne har en lækker gylden overflade på begge sider.

Husk på

Proteinpandekager kan nogle gange være en smule tørre, og derfor er det godt at supplere med noget lækker skyr, frugt og bær sammen med et glas friskpresset juice eller kaffe.

04Hvilken proteinpulver skal jeg bruge til mine proteinpandekager?

Det er et spørgsmål, mange af os går og stiller os selv. Der findes naturligvis en masse forskellige proteinprodukter på markedet, som alle helt sikkert er de “bedste”.

Vi er overbeviste om, at det velkendte og roste produkt WHEY100 er det bedste. Næringsindholdet i produktet matcher vores forestillinger om et godt og næringsrig supplement til vores normale kost. Oversigten med næringsindholdet i disse proteinpandekager, er lavet ud fra 80 gram WHEY100 proteinpulver (ca. 3 scoops).

Står du og mangler noget WHEY100 proteinpulver, så kan det være, at du skulle kigge forbi en af forhandlerne nedenfor. Vi har samlet en række af udbyderne nedenfor. WHEY100 proteinpulver fås i masse lækre smagsvarianter; banan, chokolade, neutral, jordbær m.fl.

05 Hvad skal man kigge efter?

Det kan godt vær en jungle at finde ud af, hvor stor forskel der egentlig er på at anvende proteinpulver frem for andre ingredienser. Derfor prøver vi i dette korte afsnit at komme det lidt nærmere.

Vi anbefaler alle, at undersøge producenten af det respektive proteinpulver. Derudover skal der også kigges på ingredienslisten, for at undersøge, om nogle af produkterne indgår på dopinglisten over forbudte produkter.

Dernæst bør du undersøge det specifikke indhold af protein, fedt og kulhydrater. Spiser du efter en kostplan, har du helt sikkert nogle specifikke krav til den kost du indtager.

Opnår du allerede det du skal ift. din kost, er det slet ikke sikkert, at du har behov for at indtage ekstra proteinholdig kost. Står du i den situation, kan du i dine proteinpandekager, udskifte proteinpulveret med eksempelvis rismel.

06Du skal gå omkring 8 kilometer om dagen

Et andet aspekt af det her med at være aktiv i løbet af dagen er, at flere uafhængige kilder anbefaler, at du går 8 kilometer om dagen, hvilket nogenlunde svarer til 10.000 skridt.

Dette er et absolut minimum, hvilket betyder, at det faktisk er det minimale du bør gå om dagen, for at din krop bliver rørt/brugt nok.

Når vi blander os i danskernes motionsvaner, er det fordi vi gerne vil bidrage til, at flere oplever, at ved at bevæge sig mere, opnår man et langt sundere liv. Vi vil meget gerne give flere ideer og lyst til at bruge kroppen mere.

Med kampagnen giver vi danskerne en ekstra opmuntring til at gøre mere. Vi ved, det kan være svært at få tilstrækkelig med fysisk aktivitet passet ind i en hverdag, hvor meget arbejde foregår stillesiddende, typisk foran en computer. Og hvor transporten til og fra arbejde måske foregår i en bil siger chefredaktør Kirsten Engel, Netdoktor .

Ønsker du ligeledes at tabe dig, at dette en rigtig god måde at sikre dig, at du får forbrændt det antal kalorier som mange gange er minimumgrænsen for antallet af kalorier du skal forbrænde.

Med det sagt, så vil vi stadig gerne slå et slag for, at du tager højde for alle de pulsure der nu engang er på markedet – eller i hvert fald dem vi har inkluderet i indlægget her. Der er nemlig rigtig store forskelle på hvad de forskellige pulsure kan, hvordan de ser ud og hvor lang batteritid de eksempelvis har.

0 Kommentarer
Nyt i debatten
Annonce
Populære artikler
Annonce
Nyhedsbrev

Tilmeld dig vores gratis nyhedsbrev, og få de bedste tilbud, guides & tricks direkte i din indbakke.

Nyhedsbrevet udkommer ca. en gang i måneden, og du kan til enhver tid afmelde dig igen.

Annonce
Deltag i vores fitness-forum   Besøg Debat