Løbetræning: Lær at løbe 5 km med dette løbeprogram

Skrevet af
4.7 Baseret på 9 Bedømmelser

Først og fremmest skal det siges, at vi løbere ofte stiller urealistiske mål for, hvor hurtigt vi kan forbedre vores løbetider. Så i første omgang beder vi dig om, at holde dit fokus på at lære at løbe 5 km frem for de 5 km og ikke en bestemt løbetid.

I denne guide til at lære at løbe 5 km gennemgår vi et løbeprogram for begyndere, som naturligvis kan justeres op og ned efter behov.

01Kom i gang med at løbe

Formålet med at lære at løbe er, at du forbedre dig i forhold til hvad det er, du allerede kan i dag. Det vil sige, at du har en ønske om at lære at løbe 5 eller 10 km.

Er dette noget du allerede er en haj til, så kan vores løbeprogram bruges til at forbedre både længden af løbeturen samt sænke mængden af tid, du skal bruge på at løbe bestemte løbedistancer.

Hver person er forskellig, vores erfaring siger os dog, at alle kan lære at løbe. Hvor lang tid det tager, er dog helt op til løberen selv, da det kræver dedikation og flittig træning.

02Hvordan dette løbeprogram skal læses og forstås

Vi har gjort os umage med, at forklare løbeprogrammet så enkelt som muligt. Løbeprogrammet indeholder 6 ugers løbeprogram, som indtil videre er blevet anvendt af rigtige mange motionsløbere.

Vi vil i første omgang anbefale dig, at investere i et par gode løbesko, som både modvirker skader og fremmer din løbestil.

03 Løbeprogram for dig, der skal lære at løbe for første gang

Løbeprogrammet skal ses som en vejledning til 20 uger med fokus på at inddrage løb i din hverdag. Løbeprogrammet kan anvendes af folk i alle aldre – både unge og ældre. Fornemmer du, at du er klar til at gå videre til at løbe mere og gå mindre, så kan du uden videre hoppe enkelte uger over.

Så længe at du lytter til din krop, og sikre dig, at du ikke overbelaster dine ben, lysken og ryggen. For at simplificere oversigten over løbeprogrammet, er der blevet anvendt følgende forkortelser:

  • G = Gå
  • L = Løb
  • Bindestreg = Hviledag
Uge Man  Tirs Ons  Tors  Fre  Lør  Søn
1 G25 G25 G25 G25 G25 G25 G25
2 G25 G25 G25 G25 G25 G25 G25
3 G25 L5 G25 L5 G25 L5
4 G25 L5 G25 L5 G25 L5
5 G25 L5 G25 L5 G25 L5
6 G25 L5 G25 L5 G25 L5
7 G15 L10 G15 L10 G20 L10
8 G10 L10 G10 L10 G10 L10
10 G15 L10 G20 L10 G20 L10
11 G10 L10 G10 L10 G20 L10 G15 L10
12 G10 L10 G10 L10 G20 L10 G15 L10
13 G15 L10 G10 L15- G10 L15
14 G10 L15 G10 L15- G10 L15
15 G15 L10 G10 L20- G5 L20
16 G5 L20 G5 L30- G5 L25
17 G5 L25 G5 L30- G5 L30
18 G5 L30 G5 L35- G5 L30
19 G5 L35 G5 L40- G5 L35
20 G5 L40 G5 L45- G5 L40
1 Kommentarer
Rasmus T.
Fedt program, der er meget overskueligt!

Jeg kan også anbefale disse løbeprogrammer, der gør det let og overskueligt:
vorespuls.dk/artikel/7-loebeprogrammer
iform.dk/traening/loeb/5-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-5-km

De er også gode og detaljerede.

Og så er disse artikler gode til “startproblemer”:
aktivtraening.dk/traening/loeb/loebetraening-begynder/kom-i-gang-med-at-loebe-a4c74a2e-7e56-4601-9fdc-f423fc606890
blog.abilicaonline.dk/kom-i-gang-med-at-loebe/

Måske det også kunne give god mening at lave løbeprogrammet som en PDF, så man kunne printe ud og hænge op?
23.02.2018
Nyt i debatten
Annonce
Populære artikler
Annonce
Nyhedsbrev

Tilmeld dig vores gratis nyhedsbrev, og få de bedste tilbud, guides & tricks direkte i din indbakke.

Nyhedsbrevet udkommer ca. en gang i måneden, og du kan til enhver tid afmelde dig igen.

Annonce
Deltag i vores fitness-forum   Besøg Debat