Inspiration til cardiotræningen – Gang med stigning

Cardio er og skal være hårdt. Jeg var taget i fitnesscenteret for at træne for 2. gang efter nytår, og jeg må sige, at det var noget af hård omgang.

I går startede jeg og min træningsmakker ud med, at lave 5 runder af 10 x dødløft med 30 kg. efterfulgt af 10 burpees.

Det er bestemt ikke noget man skal starte sin træning ud med, for godt nok bliver kroppen varmet op, men kroppen var også godt brugt efter alt alkohollen og maden i julen og nytårsaften.

01Tilbage til dagens cardiotræning

Det jeg ville sige med træningen fra i går er, at det havde gjordt det lidt hårdt for mig at løbe og ro i romaskinen.

Så jeg var nødt til at være lidt kreativ.

Der var en fyr ved siden af mig, som havde sat løbebåndet til at have en stigning på 10%, så det gav mig en god idé.

“Jeg skal da bare gå en lang tur med max stigning på – det kan jeg sagtens”.

Så det gjorde jeg.

Maskinen jeg stod på, kunne komme helt op med en stigning (gradient kaldes det på løbebåndet) på 18%. Det virker måske ikke af så meget, når man læser det her, men jeg må indrømme, at det til tider var ret hårdt.

02Sådan her så resultatet af min cardiotræning ud

Jeg var i løbet af den halve time, nede og arbejde med en stigning / gradient på 3%, da mine legge simpelthen ikke kunne blive ved.

Efter lidt gang med den lave stigning, valgte jeg at sætte farten op på 11 for lige at få sat gang i benene igen.

3 minutter med løb med en hastighed på 11 km/t var nok til at få pulsen endnu højere op.

Jeg målte bpm til at være 164 på et tidspunkt, hvilket er meget normalt, når kroppens presses på denne måde.

På nuværende tidspunkt er jeg oppe på 200 forbrændte kalorier, og jeg havde et mål om, at jeg ville gå på maskinen i 30 minutter, så jeg satte mig for, at indstille maskinen, så jeg kunne ende med at forbrænde 300 kalorier på 30 minutter.

0318% stigning og 5 km/t – cardiotræning der virker

På 10 minutter med en stinging på 18% og et tempo på 5 km/t nåede jeg mit mål, faktisk på 2 minutter mindre, da du nok kan se, at jeg nåede i mål på omkring 28 minutter ialt.

Dette indlæg skrives godt nok dagen efter at jeg trænede, og jeg må sige, at mine baller og lår har det overraskende godt.

Jeg kan godt huske, hvordan det er, at løbe og spille fodbold, og hvor smadret man kan være i benene efterfølgende. Sådan er det ikke denne gang.

Derfor vil jeg anbefale alle, som ikke rigtig gider at løbe på et løbebånd, ro i en romaskine eller stå på en crossmaskine, at bruge noget tid på løbebåndet med en god stigning og et tempo omkring 4-5 km/t, da det er det mest normale tempo for os mennesker.

Ellers vil jeg ønske jer et godt nytår, og jeg håber at I og jeres familie er kommet godt ind i dag.

På gensyn, Cecilie.