Effektiv bicepstræning med disse 3 råd

Biceps er en af de to mest markante muskler på overarmen. Hvilke øvelser der er de bedste til større til at træne sin biceps stor og stærk, er et af de mest diskuterede træningsrelaterede spørgsmål.

Nogle mennesker har arvet generiske store og pæne overarme, hvor mange af os andre, skal bruge lidt tid med nogle tunge vægte i fitnesscentret.

016-8 gentagelser

6-8 gentagelser og en pause på 1 minut mellem hvert sæt

Som hovedregel, skal du sætte dig op efter, at ramme et niveau af 6-8 gentagelser med en kort pause mellem hvert sæt.

02Løft 70-80% af dit max

Hvis du stadig er på begynderstadiet, er det meget vigtig, at du lytter godt efter nu:

Lad være med at kaste så mange vægte på som overhovedet muligt – sørg altid for, kun have 70-80% af dit max. På den måde sikrer du for det første, at du kan lave alle de sæt du skal.

For det andet, minimerer du risikoen for skulderskader og måske rygskader, da du med stor sandsynlighed, vil lave nogle af øvelserne forkert.

Ved at køre med 70-80% af din max, kan du sikre dig en glat, rolig og korrekt udførsel af øvelsen.

03Drop de maskiner!

Løft frit – lad maskiner og kabler samle støv!

Maskiner er fine når vi snakker konditionstræning.

Når vi snakker muskelmasse og især biceps, scorer du mange point ved at lade maskiner og kabler samle støv, putte noget talkum på hænderne, og ellers træne med stang og håndvægte.

Du skal forestille dig, at du låser dig lidt fast med livrem og seler, når du bruger maskiner og kabler.

Der er som sådan ikke noget galt i at bruge livrem og seler, men du kommer aldrig til at rykke dig særlig meget.

Kører du derimod med frie træningsøvelser, bruger du ofte flere muskelgrupper end hvis du sidder i en maskine.

04Lyt til Rob Riches

Nedenfor ses Rob Riches, som er super dygtig til at illustrere hvordan og hvorledes en biceps-dag kunne se ud.

Hvad er din favorit-biceps-øvelse? Del den gerne med os i kommentarfeltet.