Fiskeolie: Hvilken fiskeolie passer til dine behov?
Skrevet af RedaktionenI denne artikel vil vi gennemgå, hvad fiskolie er godt for - altså hvad den gør hvad din krop. Vi har også samlet nogle forskellige typer af fiskeolie fra forskellige producenter, så du har et overblik over nogle af produkterne på markedet.
Indhold
01Hvad består fiskeolie af?
Fiskeolie udarbejdes af vævet fra fede fisk.
Udvindingen af den gode olie er mest optimal fra fede koldtvandsfisk.
En rigtig god kilde til omega-3 fedtstoffer
Fiskeolie er en koncentreret kilde til omega-3 fedtstoffer, som indeholder henholdsvis Docosahexaensyre (DHA) og Eicosapentaensyre (EPA).
Eksempler på fiskearter, som indeholder gode mængder af både DHA- og EPA-fedtsyrer, er Laks, Sild, Sardiner, Ansjoser og generelt hvide fisk.
023 Populære fiskeolier
Bodylab Omega 3
Bodylab Omega 3 er en kosttilskud, som er en god kilde til de essentielle omega 3 fedtsyrer.
- 120 kapsler
- 3 stk = 300 mg EPA og 220 mg DNA
PurePharma D3
D3-vitamin, også kaldet cholecalciferol eller ”solskinsvitaminet”, er et vitamin at kroppen ikke selv kan danne.
Det vil sige man skal indtage D3-vitamin gennem kosten. PurePharma D3 er lavet på koldt presset kokosolie.
- Øger kroppens evne til at optage Calcium og styrker knoglerne
- Bidrager til øget styrke
- Styrker imumforsvaret
- 62,5 mikrogram D3 pr. kapsel
Fitness Pharma Omega 3-6-9
Lige som de andre fiskeolier er Fitness Pharma Omega 3-6-9 rig på de essentielle omega-3.
- Øger kroppens evne til at optage calcium og styrker derfor knoglerne
- Giver også øget styrke og immunforsvar
03Hvorfor har vi et behov for fiskeolie?
Vi spiser væsentlig mindre fisk nu end vi gjorde tidligere. Omega-3, som hidtil kun blev optaget gennem maden og altså fisken, er altså et fedtstof som vi lige pludselig fandt os i underskud af.
Omega-3 fiskeolie er et livsnødvendigt fedstof, så er du ikke en fiskespiser, bør du helt seriøst overveje, om du skal til at begynde at spise fisk eller et kosttilskud af fiskepiller med Omega-3 fedstoffer.
Omega-3 fiskeolie har mange gode fordele
Omega-3 er fremragende til at reducere betændelse, øge hjernens funktion og udvikling samt hjertets sundhed.
Nogle mener at vide, at omega-3 fiskeolie også er effektivt til at reducere væksten af kræftceller.
Har du en kilde på en undersøgelse eller lignenede, som påviser, at omega-3 reducerer væksten af kræftceller, må du meget gerne sende den til os på mail@traeningsguiden.dk
Uanset hvad, er det vigtigt at du er bevidst om, at kroppen har godt af fiskeolie, og at det er nogle væsentlige fordele, som din krop kan have gavn af.
Kan man spise for meget fiskeolie?
Vi har ledt rundt omkring på internettet og spurgt diverse kosteksperter, og vi har fundet frem til, at der ikke er noget entydigt svar på dette spørgsmål.
Der er ikke blevet fastsat en standard for, hvor mange omega-3 fedtsyrer som din krop kan og bør indtage pr dag.
Hjerteforeningen anbefaler en dosis på 500-1000 mg omega-3 fedtsyrer om dagen.
Derfor har din krop gavn af fiskeolie med omega-3 fedtsyrer
Både omega-3 og omega-6 fiskeolie er essentielle fedtsyrer for kroppen, da de går ind og styrer kroppens immunforsvar og hjælper kroppen med at opretholde sin fulde funktion.
Omega-6 er planteolier.
Dog er der en overflod af omega-6 fedtsyrer i vores mad, da mange raffinerede vegetabilske olier hovedsageligt består af omega-6 fedtstyrer. Nogle mener endda, at bv
En ubalance af omega-3 og omega-6 kan resultere i betændelsestilstande, som ultimativt er med til at øge sandsynligheden for flere sygdomme.
Det er dog ikke noget du skal frygte, hvis du allerede spiser varieret kost og ikke overhælder din mad med vegetabilske olier. Og vi snakker overhælde, som i at der er virkelig meget olie.
Sådan ved du, at du er i mangel på omega-3 fiskeolie
Oplever du, at du er umanerlig tørstig, har tørt hår og hud samtidig med, at du skal på toilettet meget hyppigere end tidligere, så er du muligvis i underskud af omega-3.
04Så meget omega-3 fiskeolie har en voksen brug for
Det anbefales, at du spiser omega-3 holdig fisk 2-3 gange om ugen.
Som tidligere nævnt, taler vi her om: Laks, Sild, Sardiner, Ansjoser og generelt hvide fisk.
Hvis du ikke spiser fisk, anbefales der, at du spiser et kosttilskud, der giver 700-1000 mg EPA og 200-500 mg DHA dagligt.
Hvis du helst vil spise flydende kosttilskud, og dermed flydende fiskeolie, anbefales der, at du vælger det kosttilskud med fiskeolie, hvor mængden af EPA og DHA ift. mængden af olie.
Når du vælger et kosttilskud med fiskeolie, og gerne vil være lidt detaljeret, skal du prøve at kigge efter fiskeolie, smo er afledt af molekylært destillerede fiskeolier. Molekylært destillerede fiskeolier har et naturligt højt indhold af både EPA og DHA og et lavt indhold af forurenende stoffer.
Vælg også et supplement mærke, der er testet uafhængigt og garanteret at være fri for tungmetaller som kviksølv og bly og andre miljømæssige toksiner, herunder polychlorerede biphenyler, også kendt som PCB.
Gravide har ofte brug for ekstra omega-3 fedtsyrer
Hvis du er gravid, bør du tale med din læge om hvorvidt du skal indtage ekstra med omega-3 fedtsyrer i takt med graviditeten.
05Så meget omega-3 fiskeolie har et barn brug for
Børn har også brug for omega-3 fiskeolie for at kunne opretholde kroppens immunforsvar.
Den præcise mængde af fiskoelie er ikke blevet fastslået, men hvis børnene får fisk 2-3 gange om ugen, vil deres behov for omega-3 være dækket.
Hvis du har yderlige spørgsmål, kan det være en idé at kontakte jeres børnelæge, så du er sikker på, hvorvidt dit barn har brug for et supplement af fiskoelie eller ej.
06Kan man tage for meget omega-3 fiskeolie?
Meget store indtag af fiskeolie kan øge risikoen for næseblod, blod i urinen og slagtilfælde.
Det anbefales derfor, at du tager fat i din læge inden at du begynder at tage et kosttilskud med fiskeolie. Det kan være, at du allerede får den mængde af fiskeolie, som du har brug for.
