Restituér effektivt efter træning af ryggen

At styrketræning er godt for din krop og din generelle velvære er der ingen tvivl om. Og det er heller ikke nogen overraskelse, at træning ikke kun gør dig stærkere – du bliver også mere fokuseret på både dit arbejde og i dit privatliv. Men det er ikke alle, der er klar over, hvor vigtigt det er at restituere efter træning af ryggen eller enhver anden form for styrketræning.

Spis sundt og proteinrigt

Generelt er det at spise sundt og varieret godt af rigtig mange grunde. Det er nemlig godt for din krop, når den får tilført det ’rette brændstof’, så den kan præstere bedre og i længere tid. En del af den gode restitution indebærer, at du spiser bestemte råvarer, så din krop bl.a. får tilført protein. Protein er nemlig en af kroppens byggesten. Derudover er rigeligt med vand før og efter træning selvfølgelig også vigtigt.

Søvn er essentielt

Når din krop skal restituere effektivt oven på en god træning, er det helt sikkert vigtigt med god søvn. Din krop har nemlig rigtig godt af en god nats søvn, da det er her, at kroppens celler – og dermed dine muskler, sener og led - genopbygges. En god søvn er et stærkt fundament for din træning og dit helbred generelt. Så gå efter 7-9 timers søvn hver eneste dag – men især på dage, hvor du har trænet.

Køb et massageapparat til ryggen

Med mad og søvn kommer du langt. Men hvorfor ikke gøre lidt ekstra og tage din restitution til et nyt niveau. Så får du endnu mere ud af din restitution – og kan hurtigere være klar til at træne igen. Én mulighed er at bruge et massageapparat til din ryg. Det kan nemlig give din ryg en god omgang massage, så du slipper af med ømhed.

Behagelig og effektiv massage af ryggen er ikke kun godt for din ryg, men også din generelle velvære, så der er flere fordele ved et godt massageapparat til ryggen. Mange af disse apparater kan desuden bruges på andre områder af kroppen.

Træn ikke for meget

Overtræning er ikke godt for din krop. Derfor skal du passe på med at træne for meget – f.eks. hver eneste dag. Det gælder især, hvis du ikke er vant til at træne meget, eller hvis din krop ikke er tilstrækkeligt stærk. Din krop skal også have tid og ro, så den kan restituere ordentligt. Sørg derfor for at planlægge din træning, så der er plads til at restituere. I længden giver det nemlig bedre resultater, når du træner med en frisk krop – og du minimerer også risikoen for skader.