Den Perfekte Protein Shake
Skrevet af RedaktionenHvem ønsker ikke gerne, at starte dagen med en lækker protein shake, der giver energi og kraft til dagens hårde program?
Indhold
01Introduktion
Hvad end du nyder shaken for dens smag, eller bruger den til, at komme lidt nemmere gennem den travle morgen – så er det vigtigt at have styr på ingredienserne.
Vi har i et samarbejde med en kostvejleder fået udspecificeret elementerne i den perfekte protein shake. Meget af det giver rigtig god mening allerede, så derfor har vi naturligvis fundet nogle eksempler på hvad sådan en protein shake kan indeholde af ingredienser.
Mange af dem smager godt, men de kan godt blive trivielle hvis ikke, at de får en hjælpende hånd.
For de kan rent ud sagt være svære at sluge. Er du interesseret i, at blive inspireret til, selv at pifte niveauet på dine protein shakes op til skyerne?
Længere nede på siden kan du se en infografik med de forskellige ingredienser – lige nedenfor ser du en liste over de mest anbefalede proteinpulver-produkter.
023 gode proteinpulver til protein shakes
Bodylab Whey 100
Bodylab Whey 100 har i flere år været et af de mest anbefalede proteinpulvere på markedet. Bodylab Whey 100 er nemt at opløse og fås i en stor variation af smage.
- Proteinindhold pr. 100 gram: 79 gram
- Kulhydrater pr. 100 gram: 6 gram
- Kalorier pr. 100 gram: 398 kcal
- Fedtindhold pr. 100 gram: 6,5 gram
- Indeholder 22,9% forgrenede aminosyrer (BCAA)
- Kan opløses i vand, mælk og juice
- Fri for aspartame og AZO-farvestoffer
LinusPro Whey 100 Proteinpulver
Whey 100 proteinpulver fra LinusPro har lige som Bodylab Whey 100 også et højt indhold af protein. Proteinpulveret kan købes i flere forskellige smagsvarianter, såsom kakao, blåbær, pistacie, lakrids og i en neutral variant.
- Proteinindhold pr. 100 gram: 76 gram
- Kulhydrater pr. 100 gram: 8 gram
- Kalorier pr. 100 gram: 394 kcal
- Fedtindhold pr. 100 gram: 6,1 gram
- Højt indhold af BCAA
- 100% udenatureret valleproteinkoncentrat
- Intet tilsat sukker
- Opbygger og vedligeholder muskelmasse
Nutramino Protein
Nutramino proteinpulver chokolade har i flere år været et af de mest anbefalede proteinpulvere på markedet. Nutramino proteinpulver chokolade er nemt at opløse og fås i en stor variation af smage.
- Proteinindhold pr. 100 gram: 76 gram
- Kulhydrater pr. 100 gram: 7 gram
- Kalorier pr. 100 gram: 412 kcal
- Fedtindhold pr. 100 gram: 6 gram
- Højt indhold af BCAA
- I en bøtte er der nok til 2 mdr (hvis du tager 30 g om dagen)
- Perfekt til både vægttab og muskelopbygning
03Den perfekte shake indeholder
Kombinationen af protein, kulhydrater og fedt
Den store fordel du er givet med en protein shake er, at du kan kombinere protein, kulhydrater og fedt.
På denne måde sikrer du dig, at du når mæthedsfornemmelse, en god balance i maven, energi til dagen og faktisk også din krops sundhed.
04Grafik: Den perfekte protein shake
Infografen samt beskrivelsen af elementerne er lavet i et samarbejde mellem Traeningsguiden.dk og akupunktør og kostvejleder Britta Lønne, som tilbyder akupunktur i Esbjerg og Bramming .
Har du lyst til, at indsætte infografen på din egen side?
Kopier koden neden for og indsæt den på din side:
05De 5 grundsten
#1 Vand
Konsistensen på en protein shake varierer alt efter, hvilke ingredienser der er blevet tilsat.
Nogle gange passer konsistensen på shakes perfekt til din smag, andre gange kan det være nødvendigt, at tilsætte noget vand for, at shaken er til at drikke.
En anden grund til, at du skal drikke vand er, at det hjælper dig med, at holde væskebalancen intakt. Som udgangspunkt, har kroppen behov for 2,5-3 liter væske om dagen.
#2 Protein
Du har brug for protein til, at hjælpe kroppen med at opbygge muskler efter styrketræningen, cardiotræningen eller løbeturen m.fl.
Alle frugter, grøntsager, frø og nødder indeholder protein.
Så du stort set lave din protein shake ud fra hvad du bedst kan lide. Mængden af protein varierer dog i de forskellige ingredienser – nogle har flere end andre.
Er der mangel på ingredienser i køleskabet? Så find dåsen med proteinpulver frem for at spæde til med ekstra proteiner.
(Det er ikke nødvendigt, at tilsætte proteinpulver hvis du allerede tilsætter godt med frugter, grøntsager, frø og nødder).
Eksempler på frø og nødder der paser godt til protein shakes:
- Chiafrø
- Græskarfrø
- Tahini
- Mandler
- Hørfrø
#3 Frugt
Frugt indeholder store mængder af vitaminer og mineraler, der giver kraft og næring til opretholdelse af kroppens behov.
Tilsæt endelig en masse frugter til din protein shake – frugter kan være med til, at gøre shaken sød og lækker.
Eksempler på frugter:
- Mango
- Ananas
- Bær
- Banan
- Druer
- Æbler
- Applesin
#4 Grøntsag
Grøntsager gør det faktisk rigtig godt i protein shakes.
Grøntsager indeholder lige som frugter også en del næringsstoffer. De grøntsager der er mest populære er grønne grøntsager som:
- Spinat
- Selleri
- Grønkål
- Salat
#5 Fedt (kan undlades)
Kroppen skal bruge fedt – sådan er det bare.
Dog skal du ikke være bange for, at du nu bliver anbefalet, at putte ‘rent fedt’ ned i din blender.
Endvidere er det ikke alle, der har behov for, at tilsætte yderlige fedtrige ingredienser, hvis du ikke har behov for de ekstra kalorier.
Eksempler på fedtrige ingredienser:
- Chiafrø
- Hørfrø
- Tahini
- Avocado
- Kokosmæl
- Mandelmælk
06Test dig frem til den rette protein shake
Det kan være ren videnskab at sammensætte den rette protein shake, så den passe lige præcist til dine smagsløg.
Når du først har fundet dine foretrukne ingredienser, kan du forvente dig en super lækker protein shake, der indeholder de næringsstoffer din krop har brug for.
Kosttilskud såsom mælkesyrebakterier, jern, kalk og fiskeolie er også eksempler på gode kosttilskud.
Er du ikke så meget for væske-baseret kost, så skal du blot sætte dig for øje, at sammensætte din mad, så du både får kulhydrater, proteiner og fedt på én gang.
Et eksempel på en sammensat fast føde, der indeholder alle tre elementer, er en bolle med kødpålæg, får du både kulhydraterne fra bollen, samt protein og fedt fra kødpålægget.
Er sammensætningen korrekt, vil du også kunne bevare din mæthedsfornemmelse i længere tid.
Hvorfor er protein shakes gode?
Opholder du dig af og til i et fitnesscenter her i Danmark, vil du nok kunne nikke genkendende til, at flere af brugerne af fitnesscentret går rundt med protein shakes.
Proteinpulver, proteinbarer og andre kosttilskud har fået sin helt egen prominente plads i den voksende træningskultur.
Protein shakes er for mange idrætsudøvere et perfekt supplement til deres normale kost.
For flere idrætsudøvere kan de nærmest ikke forestille sig, ikke at indtage proteinpulver før, under og efter træning.
Proteinpulver udvindes af en lang række af kilder; valle, soja og ærter – der dukker hele tiden nye kilder op.
Det er også ved at være nogle år siden, at man ikke kunne finde diverse proteinbarer på hylderne hos den lokale købmand.
