Kan man træne og spise sig til sundere hår?

Hår har brug for næring og balance, præcis som resten af kroppen. Mange håber, at en sundere livsstil kan styrke håret, og det er der noget om. Men hvor meget kan træning og kost egentlig gøre? Og hvad gør man, hvis håret stadig bliver tyndt og falder af?

En god start er at se på vanerne i hverdagen.

Hvad betyder træning for håret?

Regelmæssig motion sætter gang i blodomløbet. Når blodet cirkulerer bedre, kommer der mere ilt og næring ud til hele kroppen, inkl. hovedbunden. Det er en fordel for hårets vækstbetingelser.

Samtidig kan fysisk aktivitet være med til at regulere stressniveauet. Langvarig stress kan påvirke hormonbalancen og bidrage til hårtab, så mere ro i kroppen kan også være en gevinst for håret.

Træner man meget, bør man dog være opmærksom på hårplejen. Hyppig hårvask, brug af stramme elastikker og meget sved kan irritere hovedbunden. Det er vigtigt at finde en god rytme, hvor man vasker håret, når det trænger, uden at strippe det for naturlige olier.

Er der bestemte fødevarer, der styrker håret?

Kosten er ganske vigtig for hårets sundhed. Hår består primært af keratin, som er et protein. Derfor er det vigtigt at få tilstrækkeligt med protein fra maden, f.eks. fra æg, fisk, bælgfrugter og nødder.

Her er nogle næringsstoffer, der er vigtige:

• Zink: Hjælper med at vedligeholde hår og hovedbund

• Biotin: Et B-vitamin, som bidrager til normal hårvækst

• Jern: Mangel på jern kan give tyndt og skrøbeligt hår

• Omega 3-fedtsyrer: Støtter hudens og hårets fugtbalance

Nærende og varierende mad kan altså have en positiv effekt. Men det tager tid. Hår vokser langsomt, så det kan tage flere måneder at mærke forskel.

Hvornår er en sund livsstil ikke nok?

Selv med gode vaner er der tilfælde, hvor håret ikke bliver tættere. Arvelige faktorer, hormonelle forandringer eller sygdom kan spille ind. Når man har prøvet at forbedre kost og træning uden mærkbar effekt, kan det være tid til at søge faglig hjælp.

En hårklinik i Århus kan vurdere, om hårsækkene stadig er aktive, og hvilke muligheder der findes. Hvis håret ikke længere gror som før, kan en behandling som hårtransplantation hos en hårklinik komme på tale. Her flyttes hårsække fra områder med tæt vækst, typisk i nakken, til steder med udtynding.

Hvad kan man selv gøre i hverdagen?

Der er flere små tiltag, som sammen kan gøre en forskel:

• Undgå stramme frisurer og hårbørstning, når håret er vådt

• Brug milde produkter uden udtørrende ingredienser

• Sov med håret løst og med et pudebetræk af bomuld, bambus eller silke

Træning og kost kan være med til at styrke håret, men de ændrer ikke nødvendigvis på arvelige eller hormonelle faktorer. Når man er i tvivl, kan det være en god idé at få det vurderet professionelt.