Hvilke dansestilarter giver høj puls og forbrænding?

Dans bliver ofte valgt, fordi det er sjovere end klassisk træning. Samtidig kan flere dansestilarter presse pulsen markant op og give en høj kalorieforbrænding, hvis bevægelserne er intensive nok. Det gælder især stilarter med mange spring, hurtige retningsskift og kontinuerlig bevægelse gennem hele timen.

I Århus-området vælger mange at kigge mod Let's Dance, fordi skolen tilbyder flere af de dansestilarter, der er kendt for høj puls og tydelig fysisk belastning. Nedenfor gennemgår vi de stilarter, som typisk giver den største effekt på kredsløb og energiforbrug.

Streetdance og hiphop

Streetdance og hiphop er blandt de mest krævende stilarter, når det gælder puls. Trinene udføres med stor kraft, og kroppen arbejder konstant i skift mellem lave positioner, hop og eksplosive bevægelser.

En typisk undervisningstime kan ligge på et niveau, der minder om intervaltræning. Mange oplever, at pulsen hurtigt kommer op, især når koreografierne køres flere gange i træk. Forbrændingen kan derfor blive høj, ofte sammenlignelig med løb eller cirkeltræning, afhængigt af intensiteten.

Latin-inspirerede danse

Stilarter som salsa, samba og jive er kendt for kontinuerlig bevægelse og mange gentagelser. Hofter, ben og overkrop er i konstant arbejde, og det giver en stabil høj puls gennem det meste af timen.

Især samba og jive skiller sig ud, fordi trinene udføres med høj frekvens og mange små hop. Her arbejder både kondition og muskulatur samtidig. For mange betyder det, at sveden hurtigt melder sig, og energiforbruget bliver mærkbart allerede efter kort tid.

Showdance

Showdance trækker elementer fra flere dansestilarter og stiller høje krav til både styrke og udholdenhed. Koreografierne er ofte bygget op omkring længere sekvenser uden pauser, hvilket holder pulsen oppe gennem store dele af timen.

Bevægelserne er store og kræver kontrol i både arme, ben og core. Det gør showdance til en stilart, hvor forbrændingen kan være høj, især når man danser i længere tid ad gangen uden afbrydelser.

Moderne dans

Moderne dans bliver nogle gange undervurderet i forhold til fysisk belastning. Alligevel kan stilen være yderst krævende, især når der arbejdes med gulvsekvenser, spring og gentagne oprejsninger.

Kroppen bruges i hele bevægelsesbaner, og mange øvelser udføres med egen kropsvægt. Det giver en kombination af kondition og styrke, som kan presse pulsen op på niveau med mere klassiske konditionsformer.

Jazzdans

Jazzdans er en stilart, der ofte indeholder hurtigt fodarbejde, drejninger og spring. Trinene udføres med præcision, og det kræver koncentration samtidig med fysisk indsats.

Pulsen stiger især, når koreografierne sættes sammen i længere forløb. For mange deltagere betyder det, at energiforbruget ligger i den høje ende sammenlignet med andre danseformer, især når undervisningen foregår på øvet niveau.

Zumba og fitnessbaseret dans

Zumba og lignende danseformer er direkte opbygget omkring konditionstræning. Bevægelserne er gentagende, og hele kroppen er i gang fra start til slut.

Her er der fokus på vedvarende bevægelse frem for teknisk svære trin. Det gør stilen tilgængelig for mange, samtidig med at pulsen holdes oppe i store dele af timen. Forbrændingen kan derfor blive betydelig, særligt for deltagere, der giver sig fuldt ud.

Pardans med høj intensitet

Visse pardanse, som jive og quickstep, stiller høje krav til kondition. Trinene er hurtige, og samarbejdet med en partner kræver konstant bevægelse.

Selvom der er korte pauser mellem sekvenserne, kan pulsen hurtigt komme op, især når man danser flere danse i træk. Det gør disse stilarter relevante for dem, der ønsker både social dans og fysisk udfordring.

Hvad påvirker pulsen mest?

Selv inden for samme dansestil kan belastningen variere.

Her er noget af det, der påvirker pulsen mest:

• Hvor store bevægelserne er

• Hvor længe man danser uden pause

• Hvor meget kraft der lægges i trinene

Niveauet på holdet har også betydning. Øvede dansere arbejder ofte mere intensivt, fordi de bevæger sig mere effektivt og med større sikkerhed.