9 grundprincipper for bedre træning

Der findes et hav af gode træningsprogrammer og fine vejledninger, som du kan læse før du begynder din motion eller træning. Du kan også nøjes med at læse med herunder. Der er nemlig kun 9 forskellige grundprincipper som er universelle for den gode træning. Du får alle grundprincipperne beskrevet herunder. Husk at slappe af ind i mellem

Dette punkt er egentlig ikke et rigtigt grundprincip. Det er bare sund fornuft og gælder for alle aspekter af livet. Uanset om det handler om arbejde, børnepasning, vasketøjet eller din træning, så er det vigtigt, ind i mellem at give sig selv lov til at slappe ordentligt af. Sæt dig i den gode stol, smæk benene op og gå på betting-sider.net spil lidt online casino, bare for fornøjelsens skyld, eller fordyb dig i denne artikel: Casino Horoskop – Hvad er det og virker det? eller find din bog frem og læs et kapitel i den, mens du nyder en god kop kaffe. Det er ikke så vigtigt hvad du foretager dig, det vigtige er at du husker at slappe af.

Vælg den rigtige sportsgren

Før du begynder på noget som helst er det vigtigt at du tænker dig godt om. Du har måske set fodbold i tv og synes det ser sjovt ud. men, det betyder ikke nødvendigvis at fodbold er den rette sport for dig. Selvfølgeligt er det vigtigt at det er en sportsgren som du synes er sjov. Men det skal også være en sportsgren, som du rent fysisk kan klare. Fodbold er ikke en blid sportsgren og den kræver meget både i forhold til fysik og din generelle kondition. Måske har du en sportsgren fra barndommen, som er mere oplagt. Har du slet ingen anelse om hvilken sportsgren, der kunne blive din, kan du benytte dig af gratis prøvetimer. De fleste sportsgrene og fitnesscentre tilbyder prøvetimer, ganske gratis. Tag imod tilbuddet og prøv en hel masse forskellige sportsgrene, før du vælger.

Vælg en sekundær sportsgren

De fleste sportsgrene træner kun en del af din krop. Blandt andet derfor er det en rigtig god ide også at vælge en sekundær sportsgren. Eksempelvis kan du vælge tennis som din rigtige sportsgren og svømning som din sekundære sportsgren. Tennis er også en fysisk hård sport, som kræver meget af dig både fysisk og i forhold til din kondition. Svømningen vil hjælpe dig med at spænde ordentligt af i hele kroppen og samtidig støtte din generelle kondition. Sæt realistiske mål.

Lav forpligtigelser for din træning

Det her er et meget vigtigt grundprincip. Det handler om at blive ved med at træne. Til at begynde med er det sikkert nemt at komme af sted til træningen. Alt er nyt og spændende og du gør sikkert hurtigt fremskridt og lærer hele tiden noget nyt. Efter et stykke tid bliver det hårdere og det kan ind i mellem være svært overhovedet at få øje på fremskridt. Netop der er det vigtigt at holde fast. Måden du kan forpligte dig på er enten ved at have en træningsmakker, helt fra starten, eller ved at fortælle vidt og bredt om din nye sport. Du kan også skabe nye forbindelser og måske venskaber, gennem sporten, som kan fungere som en forpligtigelse til at møde op, hver eneste gang der er træning.

Skab gode rammer for din motion eller træning

Hyggelige omgivelser er altid motiverende, uanset om det handler om træning, vasketøjet eller dit arbejde. De gode rammer i forhold til din motion eller træning, kan du skabe på flere måder. Du kan begynde med at forære dig selv noget lækkert sports tøj, som du føler dig godt tilpas i, under træningen. Skal du transportere dig selv langt, for at komme til træning, kan du købe et par hovedtelefoner og lytte til noget lækkert musik undervejs. Belønning kan også være en del af de gode rammer. Det kan være en varm kok kakao, som du altid giver dig selv, når du kommer hjem igen. Det kan også være alt muligt andet, det vigtige er at du tænker over rammerne, så de bliver så optimale som muligt.

Gå gradvist frem og tag kun små skridt

Overtræning er en rigtig træls ting. Det sker tit for nybegyndere. Det handler om ikke at falde i fælden om at blive så god som muligt, på så kort tid som muligt. Træn på de fastlagt tidspunkter og ikke en hel masse ind i mellem også. Gå til din sekundære sportsgren eller motion en eller to gange om ugen. Hold fast i de rammer du har sat fra starten. Lad være med at mase mere ind end hen af vejen.

Genopladning er en vigtig del af træningen

Hold fri når du har fri. Løb ikke en ekstra tur. Jo, du må gerne lufte hunden, men ikke med det formål at presse citronen. Genopladning handler om at give kroppen ro og fred, til at hvile og hele. Uanset hvor lidt du træner, er det en belastning for kroppen. Giv den tid til at komme sig helt, inden du skal til næste trænings time.

Søvn er vigtigt

God søvn uden afbrydelser er meget vigtig. Søvnen er der hvor din krop slapper helt af. Skab gode rammer for din søvn. Dit soveværelse bør være et roligt, rent og ryddeligt sted. Computere, vasketøj, strygebræt og børnenes legetøj har ikke noget at gøre i dit soveværelse. Luk al lyd og lys ude. Summen og bip lyde fra elektriske apparater, sniger sig ind i din søvn og forringer den. Lys trænger gennem dine øjenlåg og forringer også din søvn.

Kosten er meget vigtig

Kød i store mængder, hvidt brød, alkohol og slik er ikke kost. Det er trælse vaner, som din krop slet ikke har brug for. Din krop har brug for gode fibre fra et hav af forskellige økologiske grønsager. Stegte, kogte og rå grønsager i lange baner, en lille håndfuld nødder og lidt frø eller kerner på din yoghurt er det bedste du kan give din krop. Plus en hel masse væske, helst i form af vand.