Derfor gør mange atleter og motionister brug af infrarød sauna

Når musklerne syrer til, og kroppen føles tung efter træning, leder mange efter noget, der kan hjælpe restitutionen på vej. En af de metoder, som flere både professionelle og fritidsatleter sværger til, er infrarød varme. Det er blevet en fast del af rutinen for mange, der træner hårdt, og med god grund.

Infrarød sauna passer til mange typer træning

Infrarød varme bruges i dag af både løbere, styrketrænere, cykelryttere og fodboldspillere. Fælles for dem er, at de mærker, hvordan kroppen falder hurtigere til ro bagefter. Nogle bruger saunaen efter hver træning, mens andre gør det et par gange om ugen.

En infrarød sauna arbejder med varme, som trænger dybere ind i kroppen end almindelig luftvarme. Det gør, at musklerne bliver opvarmet indefra, og blodcirkulationen stiger. Det giver en følelse af lethed, som mange oplever allerede efter første gang.

Hvis du overvejer at prøve det, kan du finde en infrarød sauna fra WellMore. De har modeller, der passer både til hjemmet og til anden brug.

Bruges til restitution og opvarmning

Nogle bruger infrarød varme efter træning for at løsne op, mens andre bruger den før, for at gøre musklerne mere smidige. Begge dele giver mening, afhængigt af hvad man laver.

For løbere kan det hjælpe på ben, der føles tunge efter mange kilometer. For styrketrænere kan det gøre det lettere at komme i gang næste dag, fordi spændingerne i kroppen bliver mindre.

Varmebehandlingen bruges også i holdidræt, hvor restitution ofte skal ske hurtigt. Flere fysioterapeuter har integreret infrarød sauna som en fast del af behandlingerne, fordi varmen hjælper kroppen med at slippe affaldsstoffer.

Kort tid, stor effekt

En session varer typisk 20–30 minutter. Temperaturen føles lavere end i en klassisk sauna, men kroppen reagerer hurtigt. Man begynder at svede, og pulsen stiger en smule, som ved let træning. Det får blodet til at bevæge sig hurtigere, og mange oplever en rar træthed bagefter. Den slags, hvor man ved, at kroppen arbejder, som den skal.

Nogle mærker det som en “genstart”, hvor muskulaturen føles friskere, og led bevæger sig lettere.

Let at bruge i hverdagen

En infrarød sauna er nem at have derhjemme. Mange modeller er bygget til én person og optager ikke meget plads. Det betyder, at man kan bruge den efter en løbetur, en cykeltur eller bare når kroppen føles tung.

Nogle drikker vand undervejs, andre bruger tiden på at trække vejret roligt og slappe af.

Hvad siger erfaringerne?

De fleste, der bruger infrarød varme jævnligt, fortæller om en lettere følelse i kroppen, færre muskelspændinger og kortere restitutionstid. Professionelle udøvere bruger den som et supplement til massage og udstræk, mens motionister oplever den som en nem måde at pleje kroppen efter træning.

Der findes ingen fast opskrift på, hvor ofte man skal bruge den. Det afhænger af, hvor meget man træner, og hvordan man reagerer på varme. Mange starter med et par gange om ugen og mærker hurtigt, hvad der føles bedst.