Løbetræning: Lær at løbe 5 km med dette løbeprogram
Skrevet af RedaktionenI denne guide til at lære at løbe 5 km gennemgår vi et løbeprogram for begyndere, som naturligvis kan justeres op og ned efter behov.
Indhold
01Kom i gang med at løbe
Formålet med at lære at løbe er, at du forbedre dig i forhold til hvad det er, du allerede kan i dag. Det vil sige, at du har en ønske om at lære at løbe 5 eller 10 km.
Er dette noget du allerede er en haj til, så kan vores løbeprogram bruges til at forbedre både længden af løbeturen samt sænke mængden af tid, du skal bruge på at løbe bestemte løbedistancer.
Hver person er forskellig, vores erfaring siger os dog, at alle kan lære at løbe. Hvor lang tid det tager, er dog helt op til løberen selv, da det kræver dedikation og flittig træning.
02Hvordan dette løbeprogram skal læses og forstås
Vi har gjort os umage med, at forklare løbeprogrammet så enkelt som muligt. Løbeprogrammet indeholder 6 ugers løbeprogram, som indtil videre er blevet anvendt af rigtige mange motionsløbere.
Vi vil i første omgang anbefale dig, at investere i et par gode løbesko, som både modvirker skader og fremmer din løbestil.
03 Løbeprogram for dig, der skal lære at løbe for første gang
Løbeprogrammet skal ses som en vejledning til 20 uger med fokus på at inddrage løb i din hverdag. Løbeprogrammet kan anvendes af folk i alle aldre – både unge og ældre. Fornemmer du, at du er klar til at gå videre til at løbe mere og gå mindre, så kan du uden videre hoppe enkelte uger over.
Så længe at du lytter til din krop, og sikre dig, at du ikke overbelaster dine ben, lysken og ryggen. For at simplificere oversigten over løbeprogrammet, er der blevet anvendt følgende forkortelser:
- G = Gå
- L = Løb
- Bindestreg = Hviledag
| Uge | Man | Tirs | Ons | Tors | Fre | Lør | Søn |
| 1 | G25 | G25 | G25 | G25 | G25 | G25 | G25 |
| 2 | G25 | G25 | G25 | G25 | G25 | G25 | G25 |
| 3 | G25 L5 | – | – | G25 L5 | – | G25 L5 | – |
| 4 | G25 L5 | – | – | G25 L5 | – | G25 L5 | – |
| 5 | G25 L5 | – | – | G25 L5 | – | G25 L5 | – |
| 6 | G25 L5 | – | – | G25 L5 | – | G25 L5 | – |
| 7 | G15 L10 | – | – | G15 L10 | – | G20 L10 | – |
| 8 | G10 L10 | – | – | G10 L10 | – | G10 L10 | – |
| 10 | G15 L10 | – | – | G20 L10 | – | G20 L10 | – |
| 11 | G10 L10 | G10 L10 | – | G20 L10 | – | G15 L10 | – |
| 12 | G10 L10 | G10 L10 | – | G20 L10 | – | G15 L10 | – |
| 13 | G15 L10 | – | G10 L15- | – | – | G10 L15 | – |
| 14 | G10 L15 | – | G10 L15- | – | – | G10 L15 | – |
| 15 | G15 L10 | – | G10 L20- | – | – | G5 L20 | – |
| 16 | G5 L20 | – | G5 L30- | – | – | G5 L25 | – |
| 17 | G5 L25 | – | G5 L30- | – | – | G5 L30 | – |
| 18 | G5 L30 | – | G5 L35- | – | – | G5 L30 | – |
| 19 | G5 L35 | – | G5 L40- | – | – | G5 L35 | – |
| 20 | G5 L40 | – | G5 L45- | – | – | G5 L40 | – |
