Sjippetræning – Forbrænd kalorier ved at sjippe

Skrevet af
4.7 Baseret på 7 Bedømmelser

Hvis du gerne vil vil i gang med at sjippetræne, så har vi her samlet nogle gode råd til, hvordan du kommer i gang med at konditionstræne og forbrænde kalorier ved at sjippe.

01 Sådan sjipper du

  • Hold albuerne tæt ind til kroppen og prøv så vidt som muligt, at holde dem der når du begynder at sjippe.
  • Bevæg håndleddene så sjippetovet begynder sin rotation omkring kroppen.
  • Hold så vidt muligt underarmene i ro.
  • Hop nogle centimeter fra gulvet hver gang sjippetovet nærmer sig fødderne.

Hvis det er første gang, at du sjipper i rigtig lang tid, kan det sagtens være svært at komme i gang.

Sjippetræning kræver både kondition og kombinationen af, at du både skal hoppe, bruge armene og huske at trække vejret.

02Sjippetræningsprogram

Har du allerede styr på, hvordan du skal sjippe, så er du ved at være klar til at begynde at sjippetræne.

Uanset hvor god du er til at sjippe, kan du holde korte pauser mellem sættene, men prøv så vidt muligt, at følge træningsprogrammet:

(Hold en kort pause på 60 sekunder mellem hvert sæt)

  1. 150
  2. 125
  3. 100
  4. 75
  5. 50

Jo bedre kondition du er i, jo flere repetitioner kan du udvide træningsprogrammet med. Sammenlagt giver det 500 sjip fordelt på 5 sæt.

Det fede ved sjippetræning er, at du har fri mulighed for, at variere måden du sjipper på.

Er du hardcore sjipper, kan du udskifte de almindelige enkelthop med Double Unders, som er meget gent fra CrossFit verdenen.

Husk at varme op inden sjipning

Lige som ved så mange andre øvelser, er det vigtigt at du har varmet kroppen godt op. Nogle vil nok mene, at sjipning er en form for opvarmningsøvelse, men ikke desto mindre er det vigtigt, at man har varmet anklerne, benmusklerne og ryggen godt op.

Argumentet for, at sjipning ikke er en opvarmningsøvelser er, at du belaster dine ben hver gang du hæver dig selv fra overfladen du står på.

Overflader som et trægulv, betongulv eller asfalt er hårdt for leddene at hoppe på.

03Køb det rigtige sjippetov

Der findes utrolig mange varianter af sjippetov. Nogle er længere end andre, tykkelsen på sjippetovet varierer også samt håndtagene kan fås med/uden ekstra funktioner osv. osv.

Hvilket sjippetov du i sidste ende ender med at vælge, er helt op til dine personlige præferencer og behov.

Er det første gang du skal sjippe, så kan du sagtens nøjes med et helt almindelig sjippetov som det nedenfor:

sjippetov sjippetræning

04Sjippetov med tæller

Hvis du lige som så mange andre, prøver at holde styr på, hvor mange gange du har sjippet, så kender du med garanti besværet med at holde styr på antallet efter 10 stk.

Sportsway tilbyder Endurance jjippetov med tæller, som holder styr på antallet for dig. Dyrker du CrossFit, er det nok ikke så vigtigt, da en helt almindelig runde med sjipning og Double Unders laves på tid og ikke af eksempelvis 20 stk. Double Unders.

Husk at prøve vores bmi beregner.

0 Kommentarer
Nyt i debatten
Annonce
Populære artikler
Annonce
Nyhedsbrev

Tilmeld dig vores gratis nyhedsbrev, og få de bedste tilbud, guides & tricks direkte i din indbakke.

Nyhedsbrevet udkommer ca. en gang i måneden, og du kan til enhver tid afmelde dig igen.

Annonce
Deltag i vores fitness-forum   Besøg Debat