Pull up bars er populære som aldrig før!

Efter at have set et utal af hjemmetræningsvideoer, hvor den ene 15-årige efter den anden, bliver bedre til armhævninger med en pull up bar hjemme i stuen, har jeg valgt selv at anskaffe mig en. Det krævede noget research, som jeg har tænkt mig at dele med jer i dag.

Hvad er en pull up bar? En pull up bar er rent ud sagt et genialt redskab til dig, der gerne vil træne både arme og ryg på en effektiv måde. Du kan stort set lave pull ups hvor end du går, det kræver blot noget du kan lade dig hænge fra, så du ved hjælp af dine arme og ryg, kan hæve dig.

Efter at have trænet med en pull up bar i et par måneder, må jeg konkludere, at den er perfekt til at lave armhævninger med. 

Det er dog ikke alle, der synes, at et fugtigt stykke træ i haven er det ideelle redskab. Dog vil jeg alligevel dele min liste med de pull up bars, som jeg læste mig frem til, er de bedste på markedet for tiden. Hånden på hjertet, så mener jeg, at en pull up bar er en god investering for dig, som gerne vil træne hjemme i lejligheden eller huset, og som gerne vil blive bedre til at lave pull ups og ikke mindst chin ups.

01De 7 populære pull up bars

Abilica Gym Dørribbe

Vægtvesten fra Kettler er til dig, der er ude efter en villig vægtvest.

Kettler vægtvesten er en del lettere end cPro9, så ved du allerede nu, at du ikke kommer til at skulle træne med en ekstra belastning på 30 kg., så er vægtvesten på 10 kg.

fra Kettler lidt mere ideel end cPro9.

Det er muligt at spænde vægtvesten ind i siderne, så den kan tilpasses til stort set alle størrelser.

Specifikationer

• Monteres på: Døråbning
• Påkrævet bredde på døråbning: 62-90 cm.
• Beregnet til dips: Ja
• Mulighed for smalt greb: Ja
• Mulighed for bredt greb: Ja
• Materiale på håndtag: Mosgummi
• Vægt: 1,9 kg
• Tilbehør: Ja, træningsprogram
• Dimensioner: 53x27x3 cm

Se prisen her

Titan Multi Grip Chin-Up Station – Chinup Bar

• Monteres på: Væg
• Beregnet til dips: Nej
• Mulighed for smalt greb: Ja
• Mulighed for bredt greb: Ja
• Materiale på håndtag: Metal
• Dimensioner: 131x56x16 cm.
• Tilbehør: Nej

Se prisen her

cPro9 Viking Equalizer Dip Bars

• Monteres på: Gulv
• Beregnet til dips: Ja
• Mulighed for smalt greb: Ja
• Mulighed for bredt greb: Ja
• Materiale på håndtag: Tæt gummi
• Vægt: 3,9 kg
• Dimensioner: 72,5x64x40,5 cm
• Tilbehør: Nej

Se prisen her

cPro9 Pull Up Bar- Dørribbe til montering på dør

• Monteres på: Døråbning
• Påkrævet bredde på døråbning: 47-87 cm
• Beregnet til dips: Ja
• Mulighed for smalt greb: Ja
• Mulighed for bredt greb: Nej
• Materiale på håndtag: Mosgummi
• Vægt: 1,8 kg
• Dimensioner: 94,3×31,5×23,5 cm
• Tilbehør: Nej

Se prisen her

cPro9 Dørribbe

• Monteres på: Døråbning
• Påkrævet bredde på døråbning: 63-93 cm
• Beregnet til dips: Nej
• Mulighed for smalt greb: Ja
• Mulighed for bredt greb: Nej
• Materiale på håndtag: Mosgummi
• Vægt: 1,6 kg
• Dimensioner: 63×83,5×4,7 cm
• Tilbehør: Nej

Se prisen her

Titan BOX Pull Up Rack – Crossfit

• Monteres på: Væg
• Beregnet til dips: Nej
• Mulighed for smalt greb: Ja
• Mulighed for bredt greb: Ja
• Materiale på håndtag: Metal
• Vægt: 9,5 kg
• Dimensioner: 132x61x58,5
• Tilbehør: Nej
• Maks brugervægt: 150 kg

Se prisen her

02Dette skal du være opmærksom på med en pull up bar

Der er nogle helt basale informationer, som du er nødt til at være bekendte med, inden at du køber en pull up bar.

Først og fremmest skal du sikre dig, at pull up baren passer til din en af dørene hjemme i lejligheden eller huset. Det nytter ikke noget, at den er for kort eller lang, da du selvsagt ikke kan få den til at sidde ordentlig fast.

Find en pull up bar der matcher din kropsvægt

Derudover skal du være sikker på, at pull up baren matcher din kropsvægt. Undersøg derfor altid, hvad vægtbelastninggrænsen er på.

Håndtagene skal naturligvis også være nogle, som passer til dine personlige præferencer og behov. Er du typen, som nemt får store plamager på hænderne, når du har været i motionscenteret, så bør du kigge efter en pull up bar, men nogle gode håndtag/greb.

Vi håber at du kunne lide denne guide. Lad gerne høre fra dig – mangler vi en specifik pull up bar på vores liste, så må du hjertens gerne dele den med os og læserne.

03Der er forskel på pull ups og chin ups

Kropshævning kan overordnet set laves på to måder: Pull up og chin up. Disse to klassiske metoder adskiller sig fra hinanden på selve grebet. Ved pull ups holder du ved baren med overhånden, ved chin ups har du grebet med din underhånd.

Derudover laves pull ups ofte med et bredt greb - bredere end skulderbredden.

Chin ups laves for det meste med et smallere greb end skulderbredden, da det simpelthen ikke virker rigtigt, at lave chin ups med et bredt greb.

Det er i hvert fald ikke noget vi anbefaler.

04Øvelser du kan lave med en pull up bar

Har du investeret i en pull up bar og fået den gjort klar til brug, er du nået dertil, hvor du skal begynde at træne med pull up baren.

Forud for træningen, antager vi, at du har styr på din opvarmning. Ved at varme din krop godt op inden træningen, mindsker du risikoen for overbelastning og skader af musklerne.

Pull up bar øvelse: Almindelig kropshævning / Pull Up

Position:

• Lad dig hænge med strakte arme fra baren
• Træk dig op indtil at din hage er over baren
• Sænk dig stille og roligt ned til startpositionen
• Gentag

Pull up bar øvelse: Negativ Pull Up

Negative pull ups kræver mere kontrol end almindelige kropshævninger

Position:

• Lad dig hænge med strakte arme fra baren
• Træk dig op indtil at din hage er over baren
• I den negative fase, hvor du lader kroppen sænke sig ned til startpositionen, skal dette gøres på en så kontrolleret måde, at det tager dig omkring 10 sekunder, at komme ned til startpositionen
• Gentag

05Kropshævninger ER svært for stort set alle

Det er vigtigt for os at slå fast, at du ikke må miste modet, hvis du har umanerligt svært ved at tage en enkelt kropshævning/pull up.

Alt begyndelse er svært, og det er ikke mange personer, som kan sige, at de kunne tage 10 kropshævninger, første gang de prøvede.

Pull ups er en af de træningsøvelser, som kræver mange relative kræfter ift. din egen kropsvægt. Nogle har nemmere ved at løfte deres egen vægt end andre - dette har meget at gøre med deres relative styrke. Har du trænet i mange år, så dine muskler efterhånden er blevet ret så stærke og du har presset din krop til det yderste og dermed blevet stærkere, så har du med stor sandsynlighed, en større relativ styrke end den nystartede nede i træningscenteret.

Nedenfor kan du se hvordan du laver en rigtig pull up / kropshævning.

Brug eventuelt en elastik til at starte med

Hvis du starter med at lave pull ups nede i træningscenteret, kan du helt sikkert finde nogle elastikker, som du kan bruge til at lette belastningen en smule.

Elastikkerne er især brugbare, hvis du har svært ved at få hagen helt op over stangen eller baren. Elastikkerne kommer i mange forskellige størrelser, og der er størrelsen og ofte bredden på elastikken, som afgør hvor meget de hjælper.

Jo bredere elastikken er, jo stærkere er de, og du får nemmere ved at trække dig op.

Der er intet negativt i at bruge en elastik til at lave pull ups. Det er virkelig hårdt til at starte med, og der går ikke mange dage/uger før, at du kan lave en kropshævning uden at skulle bruge en elastik.

06Skal man vælge en pull up bar til døren eller væggen?

Hvis ikke du synes, at det er fedt at have dit træningsudstyr fremme til alles beskuelse, så bør du investere i en pull up bar til døren.

Kan du derimod godt affinde dig med, at der hænger en pull up eller chin up bar inde i stuen eller inde i soveværelset, så får du altså noget mere stabilitet med en pull up bar til væggen.

En pull up bar til væggen er den stabile løsning

Hvis du er nervøs for, hvorvidt du vil føle, at pull up baren fastsat til døren er ustabil, og kan ryge ned hvert et sekund, så er du nødt til at købe en pull up bar til væggen.

Dog må vi sige, at de pull up bars til døren, som vi har testet, har virket stabile nok. Det handler mange gange om ikke at være for voldsom, og har du alligevel tænkt dig at lave negative kropshævninger fra dag ét af, så er der en minimal risiko for, at du falder til jorden.

07De andre 41 pull up bars

• Alm. pull up bar - Set til 129,-
• Pull up bar - Black edition - Set til 149,-
• Chin up bar - Set til 149,-
• Double handed chin up bar - Set til 299,-
• Chin up bar wall til væggen - Set til 399,-
• Lofthængt chin up bar - Set til 299-799,-

Du kan købe de pull up bars, som vi netop har nævnt, lige her.

• Adidas Door Gym Dørribbe - Set til 549,-
• Adidas Power Tower - Set til 3.208,-
• cPro9 Elite Heavy Pull Up Bar - Set til 999,-
• cPro9 Multi Grip Pull Up Bar - Set til 999,-
• cPro9 Pull Up Bar (til montering i loftet) - Set til 699,-
• cPro9 Pull up bar (ligeledes til montering i loftet) - Set til 499,-
• cPro9 dørribbe - set til 199,-
• FitWood Trollveggen Dørribbe Glazing - Set til 1.449,-
• FitWood Trollveggen Dørribbe Hvid - Set til 1.449,-
• FitWood Trollveggen Dørribbe Træ - Set til 1.119,-
• Gymleco 110V vægmonteret pull up bar - Set til 2.499,-
• Gymleco 111 Firtstående pull up bar - Set til 6,999,-
• Impulse IF-PT Power Tower - Set til 8.399,-
• Jordan Multi-Grip Chinning - Set 1.999,-
• Nordic Fighter Crossfit Parallettes - Set til 849,-
• Nordic Fighter vægbar 130cm - Set til 1.299,-
• Nordic Fighter vægbar 260cm - Set til 1.499,-
• Nordic Fighter Wall Mount - Set til 749,-
• Reebok Functional vægbar - Set til 900,-

Du kan købe de pull up bars, som vi netop har nævnt, lige her.

• Abilica Equalizer Bars - Set til 599,-
• Abilica HangOn - Set til 299,-
• Iron Gym - Set til 219,-
• Iron Gym Extreme - Set til 349,-
• Abilica DoorGym Advance - Set til 439,-
• Tunturi Cross Fit Pull Up - Set til 995,-
• Abilica ChinUp Bar - Set til 989,-
• Abilica Outdoor Chinning Bar - Set til 1.195,-
• Abilica Outdoor Dips Handle - Set til 599,-
• Bodymax CF362 Power Tower - Set til 1.797,-
• Tunturi PT40 Power Tower - Set til 1.995,-
• Tunturi PT60 Power Tower - Set til 2.995,-
• Freemotion Epic Dip/Chin F207 - Set til 15.495,-

Du kan købe de pull up bars, som vi netop har nævnt, lige her.