48 interessante fakta om fitness og bodybuilding
Skrevet af Redaktionen
- Du skal forbrænde 3500 kalorier for at tabe 500 gram fedt.
- Jo mere muskelmasse du har, desto flere kalorier forbrænder du, når din krop hviler.
- Kvaliteten af dine træningspas er meget vigtigere end antallet af træninger (kvantiteten).
- Mange har den forudindtagelse, at står der “Fuldkorn” på pakken, så gør det automatisk indholdet af pakken er sundt.
- Du forbrænder flere kalorier på de 23 timer af dagen, end du gør på den enkelte time du træner.
- Der findes 3 typer af muskelfibre: Type 1, type 2a og type 2x. Se tabel her
- Du bliver aldrig for gammel til at lave squat-øvelser.Du har ikke behov for alt den cardiotræning for at tabe vægt. Du behøver blot at sørge for, at din krop kommer i underskud af kulhydrater. Dog skal det noteres, at cardio stadig er et godt redskab.
- Den største udfordring ved at tabe sig, er den mentale del, ikke den fysiske.
- Du kan spise lige hvad du har lyst til, og så stadig opleve vægttab. Spørgsmålet er så blot, om det er fedt eller muskelmasse du taber.
- Fuldkornsbrød er ikke altid det rigtige valg. I hvert fald ikke hvis du køber noget fyldt med kunstige kemikalier og usunde næringsstoffer. Sørg for, at vælge et fuldkornsbrød, der udelukkende indeholder hele ingredienser.
- Kulhydrater indeholder 4 kalorier pr. Gram
- Fedt indeholder 9 kalorier pr. Gram
- Protein indeholder 4 kalorier pr. Gram
- Alkohol indeholder 4 kalorier pr. Gram
- Det er ikke korrekt, at det er dyrere at spise sundt end usundt junkfood og fastfood – dette er en skrøne.
- Skal du have beregnet din fedtprocent? Så er det altså ikke nok blot, blot at finde en beregner der kun skal bruge vægt og højde.
- Der skal også tages højde for variabler som fysiske mål. Der findes nogle vægte, der vha. den elektriske modstand og individuelle data som udover højde og vægt, også skal bruge alder og køn. Disse vægte til kropsfedtmåling er i stand til at måle kropssammensætningsparametrene: Vægt, kropsfedt i procent, body mass index (BMI) og skeletmuskler i procent.
- Det er ikke kun kulhydrater der kan give dig glucose. Protein og glycerol indeholder også glucose.
- Begynder dit vægttab at gå ud over dit helbred, så stop!
- Du oplever de bedste resultater med en nøje planlagt kostplan. Er kosten ikke på plads, så når du højst sandsynlig heller ikke dine mål.
- Den største muskel…. er din krop.
- Priserne på et abonnement i fitnesscentre er høje, det er ikke bare noget du bilder dig selv ind.
- Det er kun fedt og protein, der er de vigtige makronæringsstoffer. Hvad så med kulhydrat? Kulhydrat er ikke et makronæringsstof.
- Fysisk aktivitet er godt for hjernen.
- Det eneste tidspunkt, hvor du ikke bør udånde når du træner, er når du er under vand. Træk vejret!
- Når du taber fedt, så sker det via din udåndinger. Det virker skørt, men undersøgelser har vist, at fedt forlader kroppen som carbon når du udånder.
- Selvom at kulhydrat ikke er et makronæringsstof, så skal du stadig sørge for, at de indgår i din kost.
- Tilberedelsen af mad, kan have indflydelse på antallet af næringsstoffer i maden.
- Det er sværere at tage 5 kilo muskler på, end det er at tabe 5 kilo fedt.
- Har du trang til mad om natten? Så frygt ej, det er ikke dine natlige spisevaner der giver dig problemer med vægten, det er kun når du overspiser.
- Dine fødder indeholder 25% af dine knogler. 26 knogler, 33 led og over 100 muskler.
- Er skabene fyldt med usunde madvarer? Smid dem ud, du er mere tilbøjelig til at spise usundt når de usunde varer er nemt tilgængelige derhjemme.
- Blot fordi at du er mager, betyder det ikke, at du har en lav fedtprocent. Du kan stadig være ‘tyndfed’, og det hele kommer an på din krops sammensætning.
- Roning er en fantastisk bicepsøvelse.
- Du behøver ikke tunge vægte for at træne. Din kropsvægt er mere en rigeligt – se blot hvor godt og populær crossfit er.
- Alt for mange undervurderer, hvor mange kalorier der stadig skal spises for at tabe vægt.
- Dehydrering mindsker din styrke. Sørg for at have fyldt vanddepoterne godt op i løbet af dagen.
- Mælkesyre er ikke årsagen til muskelømhed (DOMS). Mælkesyre vender tilbage til det normale niveau inden for 60 minutter efter træningen.
- Du kan godt tabe dig samtidig med, at du oplever en stigning i muskelmasse. Endvidere betyder det, at du kan tage på i vægt samtidig med, at du taber fedt.
- Muskelvævet forbrænder fedt på alle tidspunkter af dagen.
- Tungen er den eneste muskel, der kun sidder fast ét sted.
- Hjertet er den stærkeste muskel. Hos en almindelig voksen slår hjertet over 100.000 gange om dagen.
- Det kræver en sund kost at få det ønskede vaskebræt. Det er ikke nok blot at lave maveøvelser hele dagen.
- Øvelser som squats, dødløft, truster m.fl. Er rigtig godt for dine mavemuskler. Du bruger mavemusklerne til at stabilisere dig selv, når du laver disse fantastiske øvelser.
- Kontinuerlig træning og en god tålmodighed er vejen til succes med din træning.
- Din hjerne modtager 100 millioner af beskeder fra dine sanser pr. sekund.
- Langt størstedelen af alle, der sætter sig for, at gå all-in på et øvelsesprogram, fejler.
- Langt størstedelen af alle, der sætter sig for, at gå all-in på et kostpogram fejler også.
De 3 muskelfibre
